Ferah limonlu balık
Limon karabiber, limon suyu, soğan ve maydanozla birleşince bu ana yemeğe bol lezzet katıyor ve pişmesi 30 dakikadan az sürüyor. Salata ve esmer pilavla iyi gider.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 94 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1/2 libre balık fileto, beyaz balık, morina veya pisi balığı
- 1/2 küçük soğan, dilimlenmiş
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 1/2 çay kaşığı kanola yağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 3/4 çay kaşığı limon karabiber baharatı
- 1/2 çay kaşığı kuru maydanoz
- kuru tatlı toz biber, isteğe bağlı
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Balığı iki porsiyonluk parçaya ayır. Yağlanmamış bir fırın tepsisine yerleştir.
- 3
Üzerine soğan dilimlerini yerleştir.
- 4
Limon suyunu ve yağı balığın üzerine eşit şekilde gezdir.
- 5
Üzerine limon karabiber baharatını, maydanozu serp ve istersen tatlı toz biberle tozla.
- 6
Üzerini kapat ve 5 dakika dinlendir. 175 °C'de, balık çatalla kolayca dağılana kadar 20 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 94 kcal, 16 g protein, 4 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 94 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 4 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 48 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 25 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 173 mg |
| Potasyum | 365 mg |
| Sodyum | 231 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 8 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Ferah limonlu balık kaç kalori?
Ferah limonlu balık porsiyon başına 94 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Ferah limonlu balık ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Ferah limonlu balık hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 4 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 1 g lif ve 231 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ferah limonlu balık için neler gerekiyor?
7 malzeme: balık fileto, küçük soğan, limon suyu, kanola yağı, limon karabiber baharatı, kuru maydanoz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ferah limonlu balık | 94 | 16 g |
| Chimichurri sosu | 93 | 0 g |
| Çıtır sudak balığı köftesi | 93 | 10 g |
| Ezilmiş tatlı patates | 93 | 2 g |
| Kreol soslu fırında balık | 93 | 17 g |
| Ballı hardal sosu | 95 | 0 g |
| Ispanak, domates ve mısır | 95 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking For You or Two University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.