Hızlı ve kolay fasulye ezmesi
Fasulyeler nefis atıştırmalıklar ve yan yemekler için lezzetli ezmeler yapar.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 70 kcal
- Süre
- 5 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kadardır.
- 1/3 su bardağı düşük sodyumlu konserve veya pişmiş fasulye, pinto fasulyesi harika sonuç verir
- 1/3 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt, 1 çay kaşığı
- 1 yemek kaşığı salsa
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyeleri küçük, kilitli bir plastik poşete koy. Fazla havayı çıkar ve poşeti kapat. Fasulyeleri parmaklarınla ez.
- 3
Yoğurdu ve salsayı ekle. Poşeti kapat ve parmaklarınla karıştır.
- 4
Poşeti aç veya köşesinden kes ve ezmeyi sıkarak çıkar.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kadardır ve 70 kcal, 4 g protein, 13 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 70 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 13 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 49 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 84 mg |
| Potasyum | 255 mg |
| Sodyum | 186 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 4 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı ve kolay fasulye ezmesi kaç kalori?
Hızlı ve kolay fasulye ezmesi porsiyon başına 70 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Hızlı ve kolay fasulye ezmesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 5 dk hesaplayın.
Hızlı ve kolay fasulye ezmesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 13 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 4 g lif ve 186 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı ve kolay fasulye ezmesi için neler gerekiyor?
3 malzeme: düşük sodyumlu konserve veya pişmiş fasulye, yağsız sade yoğurt, salsa. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı ve kolay fasulye ezmesi | 70 | 4 g |
| Mozz Totz | 68 | 10 g |
| Muzlu meyveli muffin | 70 | 1 g |
| Tropikal yoğurtlu dondurma | 70 | 3 g |
| Avokado ve mısır salsası | 72 | 1 g |
| Mor inek | 72 | 3 g |
| Nefis meyveli tatlı | 73 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Originally named: Yummy Bean Dip Adapted from: University of Wyoming Extension Cent$ible Nutrition Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.