Hollanda usulü taze fasulye
Konserve taze fasulye ve kilerdeki diğer malzemelerle hazırlanan bu yan yemek, vaktin kısıtlı olduğu zamanlar için harika. Soğanı en sona eklemek lezzeti biraz daha artırıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 79 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu taze fasulye
- 1 çay kaşığı mısır nişastası
- 1/3 su bardağı sirke
- 1/4 su bardağı esmer şeker
- 1 küçük soğan, dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyenin suyunu süz ve kutudaki suyu küçük bir kapta sakla.
- 3
1/2 su bardağı fasulye suyunu bir tencereye dök.
- 4
Mısır nişastasını fasulye suyuna ekle. İyice karıştır.
- 5
Sirkeyi ve esmer şekeri ekle.
- 6
Orta ateşe koy ve kaynat.
- 7
Ateşi kıs.
- 8
Taze fasulyeyi ve soğanı ekle. Isıt ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 79 kcal, 2 g protein, 18 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 79 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 18 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 11 g |
| ilave şeker | 9 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 56 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 33 mg |
| Potasyum | 179 mg |
| Sodyum | 7 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 19 µg |
|---|---|
| C vitamini | 5 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 40 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Hollanda usulü taze fasulye kaç kalori?
Hollanda usulü taze fasulye porsiyon başına 79 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hollanda usulü taze fasulye ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Hollanda usulü taze fasulye hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 18 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 3 g lif ve 7 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hollanda usulü taze fasulye için neler gerekiyor?
5 malzeme: düşük sodyumlu taze fasulye, mısır nişastası, sirke, esmer şeker, küçük soğan, dilimlenmiş. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hollanda usulü taze fasulye | 79 | 2 g |
| Cilalı havuç | 76 | 1 g |
| Lezzetli yeşillikler | 76 | 3 g |
| Güveç usulü karnabahar, domates ve soğan | 77 | 4 g |
| Kapakta pişmiş yeşillikler | 78 | 11 g |
| Soteledilmiş karnabahar pilavı | 78 | 3 g |
| Domatesli, biberli ve soğanlı fırında balık | 81 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.