İki çeşit fasulyeli chili
Bu pratik chili, dana kıyma ve fasulyeyi değerlendirip lezzetli bir ana yemek yapmanın harika bir yolu. Chili'yi tek başına, kraker, pişmiş pilav veya fırın patatesle servis edebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 219 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.
- 1/2 libre dana kıyma
- 1/2 kutu (yaklaşık 8 ons) düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş
- 1/2 kutu (yaklaşık 8 ons) düşük sodyumlu vejetaryen fasulye
- 1/2 su bardağı soğan, küp doğranmış
- 1 çay kaşığı toz chili biberi
- 2 1/2 su bardağı düşük sodyumlu domates suyu
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 50 dk
- 1
Orta boy bir tencerede dana kıymayı orta-yüksek ateşte 8 ila 10 dakika kavur. Yağını süz.
- 2
Kırmızı fasulyeyi, vejetaryen fasulyeyi, soğanı, toz chili biberini, domates suyunu ve karabiberi ekle.
- 3
Kısık ateşte yaklaşık 40 dakika pişir. Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 219 kcal, 18 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 219 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 33 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 63 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 238 mg |
| Potasyum | 800 mg |
| Sodyum | 277 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 47 µg |
|---|---|
| C vitamini | 80 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 9 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 83 µg |
| B12 vitamini | 1,1 µg |
| Kolin | 73 mg |
Sık sorulan sorular
İki çeşit fasulyeli chili kaç kalori?
İki çeşit fasulyeli chili porsiyon başına 219 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
İki çeşit fasulyeli chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 50 dk pişirme.
İki çeşit fasulyeli chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 8 g lif ve 277 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İki çeşit fasulyeli chili için neler gerekiyor?
7 malzeme: dana kıyma, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, suyu süzülmüş, düşük sodyumlu vejetaryen fasulye, soğan, küp doğranmış, toz chili biberi, düşük sodyumlu domates suyu ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İki çeşit fasulyeli chili | 219 | 18 g |
| Zencefilli kinoa ve taze fasulye | 218 | 7 g |
| Soyalı marine tavuk | 219 | 38 g |
| Dumanlı hardallı akçaağaç şurubu soslu somon | 220 | 22 g |
| Sebzeli kızarmış pirinç | 220 | 5 g |
| Soteli sebze ve sığır eti | 220 | 14 g |
| Taze soğanlı pilav | 220 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.