Köfteli çorba
Karışık sebzeler, köfteler ve esmer pirinç, soğuk bir kış gecesinde seni ısıtacak lezzetli ve doyurucu bir çorba oluşturuyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 247 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır.
- 6 su bardağı su
- 1/3 su bardağı çiğ esmer pirinç
- 3 düşük sodyumlu et veya tavuk suyu tableti, veya 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu et suyu tozu
- 1 yemek kaşığı kekik
- 8 ons %90 yağsız dana kıyma, veya hindi ya da tavuk kıyması
- 1 orta boy ince doğranmış domates
- 1/2 orta boy soyulmuş ve ince doğranmış soğan
- 1 büyük yumurta
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 2 su bardağı doğranmış taze karışık sebze, havuç, kereviz ve ıspanak
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede suyu, pirinci, et suyu tabletlerini ve kekiği birleştir. Yüksek ateşte kaynat.
- 3
Tabletler eriyene kadar karıştır. Ateşi kıs ve kısık ateşte pişir.
- 4
Bu arada büyük bir kapta kıymayı, domatesi, soğanı, yumurtayı ve tuzu karıştır. 12 köfte şekli ver.
- 5
Köfteleri et suyu karışımına ekle ve 30 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Sebzeleri ekle. Köfteler pişene, pirinç ve sebzeler yumuşayana kadar 10 ila 15 dakika pişir.
- 7
Sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır ve 247 kcal, 16 g protein, 30 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 247 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 6 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 85 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 81 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 225 mg |
| Potasyum | 465 mg |
| Sodyum | 422 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 224 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 33 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 44 µg |
| B12 vitamini | 1,2 µg |
| Kolin | 106 mg |
Sık sorulan sorular
Köfteli çorba kaç kalori?
Köfteli çorba porsiyon başına 247 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı et suyu karışımı ve 3 büyük köfte kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Köfteli çorba ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 55 dk pişirme.
Köfteli çorba hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 30 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 6 g lif ve 422 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Köfteli çorba için neler gerekiyor?
10 malzeme: su, çiğ esmer pirinç, düşük sodyumlu et veya tavuk suyu tableti, kekik, %90 yağsız dana kıyma, orta boy ince doğranmış domates ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Köfteli çorba | 247 | 16 g |
| Turna yemişli salata | 244 | 24 g |
| Marul yaprağı sarması | 245 | 7 g |
| Ispanaklı pirinç salatası | 247 | 5 g |
| Köri soslu tavuk salatası | 247 | 18 g |
| Doyurucu Meksika çorbası | 249 | 13 g |
| Hindili patates salatası | 249 | 27 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.