Mercimekli muzlu yulaf pankeği
Güne lezzetli bir başlangıç: bu pankekler kahvaltı sofrana tam tahıl, protein ve lif katıyor.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 224 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g) kadardır.
- 1/4 su bardağı kuru kırmızı mercimek
- 1 su bardağı geleneksel yulaf ezmesi
- 1 su bardağı un
- 1/4 su bardağı sıkıca bastırılmış esmer şeker
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 çay kaşığı kabartma tozu
- 1/2 çay kaşığı karbonat
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 3/4 su bardağı az yağlı sade yoğurt
- 3/4 su bardağı az yağlı süt
- 1/4 su bardağı kanola yağı, veya eritilmiş tereyağı ya da tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 büyük yumurta
- 1 çay kaşığı vanilya
- 2 iyice olgunlaşmış ezilmiş muz
- akçaağaç şurubu, isteğe bağlı, pankeklerle servis etmek için
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir tencerede kaynayan suda mercimeği yumuşayana kadar 15 ila 20 dakika pişir. İyice süz ve kenara ayır.
- 3
Büyük bir kapta yulafı, unu, esmer şekeri, tarçını, kabartma tozunu, karbonatı ve tuzu karıştır.
- 4
Daha küçük bir kapta yoğurdu, sütü, yağı, yumurtaları ve vanilyayı çırpma teliyle karıştır. Ezilmiş muz ve mercimekle birlikte kuru malzemelere ekle, karışana kadar karıştır.
- 5
Kalın tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıt, biraz yağ ekle ve kağıt havluyla tavanın tabanına yay.
- 6
Her seferinde yaklaşık 1/2 su bardağı hamur dök, gerekirse kaşığın arkasıyla yay (hamur koyu kıvamda olacak). Yüzeyinde kabarcıklar oluşup altı altın rengi alana kadar birkaç dakika pişir. Ateşi orta seviyede tut; bu pankekler diğerlerinden daha uzun sürede pişer ve altlarının yanmasını istemezsin.
- 7
İnce bir spatulayla çevir ve diğer tarafı da altın rengi alıp dokununca yaylanana kadar pişir. Geri kalanları pişirirken pankekleri 120 °C'ye ayarlı fırında, fırın tepsisine yerleştirdiğin bir ızgara üzerinde sıcak tut.
- 8
İstersen üzerine akçaağaç şurubu gezdirerek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g) kadardır ve 224 kcal, 7 g protein, 32 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 32 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 5 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 43 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 133 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Potasyum | 270 mg |
| Sodyum | 255 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 11 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 31 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 76 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 51 mg |
Sık sorulan sorular
Mercimekli muzlu yulaf pankeği kaç kalori?
Mercimekli muzlu yulaf pankeği porsiyon başına 224 kcal içerir. Bir porsiyon 1 pankek, tarifin 1/10'u (116 g) kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Mercimekli muzlu yulaf pankeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Mercimekli muzlu yulaf pankeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 32 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 3 g lif ve 255 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mercimekli muzlu yulaf pankeği için neler gerekiyor?
15 malzeme: kuru kırmızı mercimek, geleneksel yulaf ezmesi, un, sıkıca bastırılmış esmer şeker, tarçın, kabartma tozu ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mercimekli muzlu yulaf pankeği | 224 | 7 g |
| Yulaf ezmesi, hindistan cevizi ve pekan cevizli granola | 219 | 4 g |
| Brokolili omlet | 220 | 22 g |
| Çilekli muzlu parfe | 224 | 8 g |
| İspanyol usulü frittata | 224 | 12 g |
| Salsalı kahvaltı burritosu | 225 | 11 g |
| Meyveli ve kuruyemişli kahvaltılık pirinç kâsesi | 229 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.