Mısır ve fasulye karışımı
Toz chili biberi ve pul biber, bu klasik fasulye-mısır garnitürüne baharatlı bir dokunuş katıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 75 kcal
- Süre
- 22 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 1/4 su bardağı doğranmış soğan
- 1 su bardağı düşük sodyumlu konserve tane mısır
- 3/4 su bardağı pişmiş kırmızı fasulye
- 3/4 çay kaşığı toz chili biberi
- acı pul biber, 1/4 çay kaşığı, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 12 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Konserve mısırın suyunu süz ama kutudaki suyu sakla.
- 3
Mısır suyundan 3 yemek kaşığını tencerede ısıt.
- 4
Soğanı bu suda yumuşayana kadar, yaklaşık 2 dakika pişir.
- 5
Mısırı, kırmızı fasulyeyi, toz chili biberini ve acı pul biberi soğan karışımına ekle.
- 6
Kısık ateşte yaklaşık 10 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 75 kcal, 4 g protein, 15 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 75 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 15 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 15 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 73 mg |
| Potasyum | 221 mg |
| Sodyum | 21 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 8 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Mısır ve fasulye karışımı kaç kalori?
Mısır ve fasulye karışımı porsiyon başına 75 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Mısır ve fasulye karışımı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 22 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 12 dk pişirme.
Mısır ve fasulye karışımı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 15 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 4 g lif ve 21 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Mısır ve fasulye karışımı için neler gerekiyor?
5 malzeme: doğranmış soğan, düşük sodyumlu konserve tane mısır, pişmiş kırmızı fasulye, toz chili biberi, acı pul biber. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Mısır ve fasulye karışımı | 75 | 4 g |
| Fırında patates | 74 | 2 g |
| Naan | 74 | 2 g |
| Ratatouille | 75 | 2 g |
| Cilalı havuç | 76 | 1 g |
| Lezzetli yeşillikler | 76 | 3 g |
| Güveç usulü karnabahar, domates ve soğan | 77 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Program on Indian Reservations. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.