Narenciyeli sebzeler
Klasik karışık sebzelere biraz misket limonu suyu, zeytinyağı ve taze kekikle yeni bir dokunuş kat.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 136 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 su bardağı karışık sebze, kabak, mısır ve domates gibi
- 2 yemek kaşığı taze misket limonu suyu
- 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1/2 çay kaşığı doğranmış taze kekik
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri dilimle ve az miktarda suda buharda pişir.
- 3
Suyunu süz ve soğuması için bir kaba al.
- 4
Misket limonu suyunu yağla karıştır. Kekiği ekle ve birleştir.
- 5
Misket limonu karışımını soğumuş sebzelerin üzerine dök ve iyice karıştır.
- 6
Servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 136 kcal, 5 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 136 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 93 mg |
| Potasyum | 315 mg |
| Sodyum | 64 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 385 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 44 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 44 mg |
Sık sorulan sorular
Narenciyeli sebzeler kaç kalori?
Narenciyeli sebzeler porsiyon başına 136 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Narenciyeli sebzeler ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Narenciyeli sebzeler hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 8 g lif ve 64 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Narenciyeli sebzeler için neler gerekiyor?
4 malzeme: karışık sebze, taze misket limonu suyu, zeytinyağı, doğranmış taze kekik. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Narenciyeli sebzeler | 136 | 5 g |
| Baharatlı dana kıymalı succotash | 133 | 10 g |
| Ev yapımı patates püresi | 137 | 3 g |
| Ev yapımı pizza hamuru | 137 | 5 g |
| Fırında balık | 138 | 21 g |
| İlkbahar sebze sotesi | 138 | 4 g |
| Tatlı patates köftesi | 138 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: US Department of Health and Human Services National Cancer Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.