Pasta primavera salatası
Bu lezzetli ilkbahar salatasındaki lif miktarını artırmak için tam tahıllı makarna kullan.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 367 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 12 ons pişmemiş makarna
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş karışık sebze
- 1 su bardağı az yağlı salata sosu
- 1/2 su bardağı az yağlı peynir, rendelenmiş
- 3 haşlanmış yumurta, dilimlenmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre pişir. Pişmeyi durdurmak ve yapışmasını önlemek için soğuk suyla durula. Suyunu süz.
- 3
Sebzeleri tam kıvamına gelene kadar pişir. Suyunu süz ve soğut.
- 4
Soğuk makarnayı, sebzeleri ve salata sosunu birleştir.
- 5
Üzerine dilimlenmiş yumurta ve peynir ekle.
- 6
Servis vaktine kadar buzdolabında sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 367 kcal, 17 g protein, 59 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 367 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 59 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 110 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 112 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 247 mg |
| Potasyum | 230 mg |
| Sodyum | 559 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 52 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 161 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 12 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 218 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 92 mg |
Sık sorulan sorular
Pasta primavera salatası kaç kalori?
Pasta primavera salatası porsiyon başına 367 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Pasta primavera salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Pasta primavera salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 59 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 5 g lif ve 559 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Pasta primavera salatası için neler gerekiyor?
5 malzeme: pişmemiş makarna, dondurulmuş karışık sebze, az yağlı salata sosu, az yağlı peynir, haşlanmış yumurta, dilimlenmiş. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
| Kırmızı fasulyeli kesadilla | 359 | 16 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası | 371 | 23 g |
| Hızlı ve serin yaz salatası | 372 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.