Hızlı ve serin yaz salatası
Sebzeleri, ton balığını, soğanı, peyniri ve turşuyu kremamsı bir sosla birleştiren bu eğlenceli makarna salatasını dene. Ailenle ve arkadaşlarınla bir sonraki mangal veya piknik için harika bir seçim.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 372 kcal
- Süre
- 55 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (186 g) kadardır.
- 14 ons boru makarna
- 1 kutu düşük sodyumlu taze fasulye, 14,5 ons, suyu süzülmüş, veya başka bir sebze
- 1 kutu suda konserve ton balığı, 6,5 ons, suyu süzülmüş ve didiklenmiş
- 1 su bardağı peynir, küp doğranmış
- 1/2 su bardağı tatlı turşu, küp doğranmış
- 1/2 su bardağı soğan, küp doğranmış
- 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1/2 su bardağı light mayonez
- 1 1/2 yemek kaşığı limon suyu
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 40 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Boru makarnayı paket üzerindeki talimatlara göre hazırla ve süz.
- 3
Sebzeleri, ton balığını, soğanı, peyniri ve turşuyu ekle.
- 4
Yoğurdu, salata sosunu, limon suyunu, tuzu ve baharatlı karabiberi karıştır.
- 5
Makarna karışımıyla harmanla.
- 6
Servis etmeden önce buzdolabında soğut.
- 7
Artanları vakit kaybetmeden buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (186 g) kadardır ve 372 kcal, 17 g protein, 52 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 372 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 197 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Potasyum | 255 mg |
| Sodyum | 396 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 52 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 66 µg |
|---|---|
| C vitamini | 3 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 190 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı ve serin yaz salatası kaç kalori?
Hızlı ve serin yaz salatası porsiyon başına 372 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (186 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Hızlı ve serin yaz salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 55 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 40 dk pişirme.
Hızlı ve serin yaz salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 52 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 4 g lif ve 396 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı ve serin yaz salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: boru makarna, düşük sodyumlu taze fasulye, suda konserve ton balığı, peynir, tatlı turşu, soğan ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı ve serin yaz salatası | 372 | 17 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
| Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası | 371 | 23 g |
| Kaliforniya avokadolu süper yaz dürümü | 379 | 35 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.