Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası
Ton balığı salatasına taze bir yorum getiren bu tarifi dene. Ceviz, nohut, sebzeler ve limonlu vinaigrette sosuyla nefis oluyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 371 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı antipasti salata + 1 su bardağı marul kadardır.
- 2/3 su bardağı iri doğranmış ceviz
- 1/2 su bardağı ince kıyılmış kırmızı soğan
- 1/2 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
- 10 ons kendi suyunda parça ton balığı, 2 kutu (5 ons)
- 1 düşük sodyumlu nohut konservesi (15,5 ons), suyu süzülüp durulanmış
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
- 4 su bardağı parçalanmış romaine marul göbeği
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Ceviz, soğan, dolmalık biber, maydanoz, ton balığı ve nohutu büyük bir kapta hafifçe karıştır.
- 3
Limon suyu ve zeytinyağını çırpma teliyle karıştır, salatanın üzerine gezdir; malzemeler sosla kaplanacak şekilde hafifçe karıştır. İstersen tuz ve karabiberle tatlandır.
- 4
Marulu bir servis tabağına koy ya da 8 salata kâsesine eşit şekilde paylaştır. Üzerine eşit miktarda salata koy.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı antipasti salata + 1 su bardağı marul kadardır ve 371 kcal, 23 g protein, 22 g karbonhidrat ve 23 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 371 kcal |
|---|---|
| Protein | 23 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 23 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 7 g |
| çoklu doymamış yağ | 11 g |
| Linoleik asit | 9 g |
| Alfa-linolenik asit | 1,9 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 26 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 91 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 278 mg |
| Potasyum | 532 mg |
| Sodyum | 313 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 1 mg |
| Selenyum | 51 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 180 µg |
|---|---|
| C vitamini | 35 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 81 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 1,0 mg |
| Folat | 80 µg |
| B12 vitamini | 1,8 µg |
| Kolin | 62 mg |
Sık sorulan sorular
Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası kaç kalori?
Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası porsiyon başına 371 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı antipasti salata + 1 su bardağı marul kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 23 g protein, 22 g karbonhidrat ve 23 g yağ, 7 g lif ve 313 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası için neler gerekiyor?
9 malzeme: iri doğranmış ceviz, ince kıyılmış kırmızı soğan, doğranmış kırmızı dolmalık biber, kendi suyunda parça ton balığı, düşük sodyumlu nohut konservesi (15,5 ons), suyu süzülüp durulanmış, limon suyu ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Akdeniz usulü ton balıklı antipasti salatası | 371 | 23 g |
| Taco salatası | 361 | 20 g |
| Üzümlü konfetili karides salatası sandviçi | 362 | 24 g |
| Ananaslı avokadolu tavuk salatası | 363 | 29 g |
| Pasta primavera salatası | 367 | 17 g |
| Hızlı ve serin yaz salatası | 372 | 17 g |
| Kaliforniya avokadolu süper yaz dürümü | 379 | 35 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Created by the California Walnut Commission, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.