Pupusas Revueltas

Bu tarif geleneksel pupusalara göre daha az doymuş yağ içeriyor ama lezzetten hiç ödün vermiyor! Bu pupusaları curtido (lahana salatası) ile birlikte afiyetle ye.

Pupusas Revueltas
Porsiyon
12
Kalori
225 kcal
Süre
1 sa 15 dk
Zorluk
Kolay

Malzemeler

12 porsiyon için. Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır.

  • 16 ons kıyılmış tavuk göğsü
  • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ
  • 1/2 libre rendelenmiş yarım yağlı mozzarella
  • 1/2 soğan, küçük boy, ince küp doğranmış
  • 1 diş sarımsak, ince kıyılmış
  • 1 yeşil biber, orta boy, çekirdekleri çıkarılmış ve ince kıyılmış
  • 1 domates, küçük boy, ince doğranmış
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 5 su bardağı masa harina (hazır mısır unu)
  • 6 su bardağı su

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 20 dk · Pişirme 55 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Yapışmaz bir tavada kısık ateşte tavuğu yağda beyazlaşana kadar sotele. Yapışmaması için sürekli karıştır.

  3. 3

    Soğanı, sarımsağı, yeşil biberi ve domatesi ekle. Tavuk karışımı iyice pişene kadar pişir. Tavayı ocaktan al ve karışımı buzdolabında soğumaya bırak.

  4. 4

    Tavuk karışımı soğurken unu büyük bir kaba koy ve sert bir tortilla hamuru kıvamına gelene kadar yeterince su ekleyerek karıştır.

  5. 5

    Tavuk karışımı soğuyunca peyniri karışıma kat.

  6. 6

    Hamuru 24 parçaya böl. Ellerinle hamuru top şekline getir ve her topu 1,3 cm kalınlığında bir daire haline getir. Hamur dairesinin ortasına bir kaşık tavuk karışımı koy ve kenarları ortaya doğru topla. Topu tekrar 1,3 cm kalınlığa gelene kadar düzleştir.

  7. 7

    Çok sıcak bir dökme demir tavada pupusaları her iki tarafı altın rengi olana kadar pişir.

  8. 8

    Sıcak servis et.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır ve 225 kcal, 14 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 225 kcal
Protein 14 g
Karbonhidrat 23 g
lif 2 g
şekerler 2 g
ilave şeker 0 g
Yağ 9 g
doymuş yağ 3 g
tekli doymamış yağ 3 g
çoklu doymamış yağ 2 g
Linoleik asit 2 g
Alfa-linolenik asit 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 37 mg

Mineraller

Kalsiyum 190 mg
Demir 2 mg
Fosfor 237 mg
Potasyum 216 mg
Sodyum 268 mg
Çinko 2 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 16 mg

Vitaminler

A vitamini 49 µg
C vitamini 10 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 0 mg
K vitamini 3 µg
Tiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niasin (B3) 4 mg
B6 vitamini 0,3 mg
Folat 38 µg
B12 vitamini 0,7 µg
Kolin 27 mg

Sık sorulan sorular

Pupusas Revueltas kaç kalori?

Pupusas Revueltas porsiyon başına 225 kcal içerir. Bir porsiyon 2 pupusa, tarifin 1/12'si (250 g) kadardır ve tarif 12 porsiyona yeter.

Pupusas Revueltas ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 55 dk pişirme.

Pupusas Revueltas hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 14 g protein, 23 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 2 g lif ve 268 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Pupusas Revueltas için neler gerekiyor?

10 malzeme: kıyılmış tavuk göğsü, bitkisel yağ, rendelenmiş yarım yağlı mozzarella, soğan, diş sarımsak, yeşil biber ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.