Renkli kesadilla
Taze veya dondurulmuş ıspanak ve kırmızı biber kullan, ya da kendi rengarenk sebzelerini ekleyerek bu tarifi kişiselleştir.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 182 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır.
- 8 ons yağsız krem peynir
- 1/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 8 tortilla (15 cm çapında)
- 1 su bardağı doğranmış kırmızı dolmalık biber
- 1 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir
- 2 su bardağı taze ıspanak yaprağı, veya 9 ons dondurulmuş, çözülmüş ve suyu sıkılmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir kapta krem peyniri ve sarımsak tozunu karıştır.
- 3
Her tortillaya yaklaşık 2 yemek kaşığı peynir karışımından sür.
- 4
Her tortillanın bir yarısına yaklaşık 2 yemek kaşığı dolmalık biber ve 2 yemek kaşığı peynir serp.
- 5
Ispanak ekle: taze yaprak kullanıyorsan 1/4 su bardağı, dondurulmuş kullanıyorsan 2 yemek kaşığı yeterli. Tortillaları ikiye katla.
- 6
Büyük bir tavayı orta ateşte iyice ısıt. Katladığın 2 tortillayı tavaya koy ve her yüzünü altın rengi olana kadar 1 ila 2 dakika ısıt.
- 7
Kesadillaları tavadan al, bir tabağa koy ve geri kalanını pişirirken sıcak kalması için folyoyla ört.
- 8
Her kesadillayı 4 dilime kes. Sıcakken servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır ve 182 kcal, 11 g protein, 20 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 182 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 261 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 297 mg |
| Potasyum | 206 mg |
| Sodyum | 538 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 71 µg |
|---|---|
| C vitamini | 26 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 34 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 78 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 26 mg |
Sık sorulan sorular
Renkli kesadilla kaç kalori?
Renkli kesadilla porsiyon başına 182 kcal içerir. Bir porsiyon 1 kesadilla kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Renkli kesadilla ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Renkli kesadilla hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 20 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 2 g lif ve 538 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Renkli kesadilla için neler gerekiyor?
6 malzeme: yağsız krem peynir, sarımsak tozu, tortilla (15 cm çapında), doğranmış kırmızı dolmalık biber, rendelenmiş az yağlı peynir, taze ıspanak yaprağı. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Iowa State University Extension and Outreach. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Renkli kesadilla | 182 | 11 g |
| Taze otlu patates salatası | 180 | 5 g |
| Patates salatası | 182 | 3 g |
| Sebzeli ton balığı antipastosu | 183 | 13 g |
| Yavaş pişiricide mercimek çorbası | 183 | 13 g |
| Taco çorbası | 184 | 14 g |
| Narenciyeli ton balıklı sandviç | 185 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Iowa State University Extension and Outreach. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.