Taco çorbası
Bu dana kıymalı ve fasulyeli taco çorbasının üzerine rendelenmiş marul ve yağsız ekşi krema veya yağsız yoğurt ekleyerek tam bir taco deneyimi yaşa.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 184 kcal
- Süre
- 1 sa 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı (298 g) kadardır.
- 1 libre az yağlı dana kıyma
- 2 kutu küp doğranmış domates, 410 g
- 3 su bardağı mısır, 2 kutu (her biri 440 g) düşük sodyumlu, durulanmış ve suyu süzülmüş
- 2 kutu düşük sodyumlu kırmızı fasulye, her biri 440 g, durulanmış ve suyu süzülmüş
- 1 1/2 çay kaşığı toz chili biberi
- 3/4 çay kaşığı toz kimyon
- 3/4 çay kaşığı sarımsak tozu
- 1/3 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 1 sa 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Eti tencerede orta ateşte kavur.
- 3
Eti bir süzgece al ve yağını süz. Sıcak suyla durula.
- 4
Bütün malzemeleri aynı tencerede karıştır ve kısık ateşte bir saat pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 su bardağı (298 g) kadardır ve 184 kcal, 14 g protein, 24 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 184 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 26 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 63 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| Potasyum | 586 mg |
| Sodyum | 240 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 25 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 67 mg |
Sık sorulan sorular
Taco çorbası kaç kalori?
Taco çorbası porsiyon başına 184 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı (298 g) kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Taco çorbası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 1 sa 10 dk pişirme.
Taco çorbası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 14 g protein, 24 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 7 g lif ve 240 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Taco çorbası için neler gerekiyor?
8 malzeme: az yağlı dana kıyma, küp doğranmış domates, mısır, düşük sodyumlu kırmızı fasulye, toz chili biberi, toz kimyon ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Taco çorbası | 184 | 14 g |
| Patates salatası | 182 | 3 g |
| Sebzeli ton balığı antipastosu | 183 | 13 g |
| Yavaş pişiricide mercimek çorbası | 183 | 13 g |
| Narenciyeli ton balıklı sandviç | 185 | 15 g |
| Dolmalık biberli ve elmalı lahana salatası | 186 | 5 g |
| Mısır, yaban mersini ve yabani pirinç salatası | 186 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.