Salsalı pinto fasulyesi
Baharatlı, doyurucu bu fasulyeler lif deposu harika bir yan yemek oluşturuyor.
- Porsiyon
- 7
- Kalori
- 136 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
7 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır.
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 orta boy doğranmış soğan
- 1 diş ince kıyılmış sarımsak, veya 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
- 2 kutu (15 ons, her biri) düşük sodyumlu pinto fasulyesi, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1 su bardağı salsa
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Tavada yağı orta ateşte ısıt.
- 3
Soğanı ve sarımsağı ekle, yumuşayana kadar pişir.
- 4
Fasulyeleri ve salsayı ekleyip karıştır.
- 5
10 dakika pişir.
- 6
Pilav, makarna veya fırında patatesle servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve 136 kcal, 6 g protein, 22 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 136 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Karbonhidrat | 22 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 68 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 129 mg |
| Potasyum | 433 mg |
| Sodyum | 336 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 5 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 9 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 29 mg |
Sık sorulan sorular
Salsalı pinto fasulyesi kaç kalori?
Salsalı pinto fasulyesi porsiyon başına 136 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 7 porsiyona yeter.
Salsalı pinto fasulyesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Salsalı pinto fasulyesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 6 g protein, 22 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 7 g lif ve 336 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Salsalı pinto fasulyesi için neler gerekiyor?
5 malzeme: zeytinyağı, orta boy doğranmış soğan, ince kıyılmış sarımsak, düşük sodyumlu pinto fasulyesi, suyu süzülmüş ve durulanmış, salsa. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Salsalı pinto fasulyesi | 136 | 6 g |
| Dolgulu yumurta | 134 | 6 g |
| Tam buğday sarımsaklı ekmek çubukları | 134 | 4 g |
| Dave'in otlu mantar dolması | 135 | 5 g |
| Fırında kabak çekirdeği atıştırmalık karışımı | 137 | 3 g |
| Tarçın şekerli balkabaklı pekan cevizli muffin | 137 | 3 g |
| Meyve kompostosu | 138 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Atıştırmalık.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.