Sebzeli kesadilya
Sebze ve peynir dolu bu yemek, tam buğday tortillasıyla yapılıyor. Üzerine salsa ekle ve elindeki sebzeleri kullan.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 304 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon yarım kesadilya kadardır.
- pişirme spreyi
- 1 orta boy kabak, doğranmış
- 1/2 doğranmış brokoli başı
- 1 orta boy yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış
- 1 orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış
- 1 orta boy havuç, rendelenmiş
- 4 orta boy tam buğday tortilla
- 1 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar peyniri
- 1/2 su bardağı taze salsa
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Sebzeleri yıka.
- 3
Tavayı pişirme spreyiyle sprele.
- 4
Sebzeleri sık sık karıştırarak orta ateşte 4 ila 5 dakika pişir. Tavadan al.
- 5
Tavayı tekrar pişirme spreyiyle sprele. Tortillayı tavaya koy. Üzerine sebzelerin ve peynirin yarısını serp.
- 6
Diğer tortillayı üzerine kapat. Orta ateşte peynir erimeye ve alttaki tortilla kızarmaya başlayana kadar 4 ila 6 dakika pişir.
- 7
Kesadilyayı çevir. Tortilla kızarana kadar 4 dakika daha pişir.
- 8
4. ve 5. adımları tekrarla.
- 9
Her kesadilyayı ikiye böl. Salsayla servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon yarım kesadilya kadardır ve 304 kcal, 16 g protein, 36 g karbonhidrat ve 11 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 304 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 36 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 11 g |
| doymuş yağ | 6 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 21 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 389 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 400 mg |
| Potasyum | 694 mg |
| Sodyum | 536 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 28 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 179 µg |
|---|---|
| C vitamini | 101 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 92 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 118 µg |
| B12 vitamini | 0,4 µg |
| Kolin | 39 mg |
Sık sorulan sorular
Sebzeli kesadilya kaç kalori?
Sebzeli kesadilya porsiyon başına 304 kcal içerir. Bir porsiyon yarım kesadilya kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Sebzeli kesadilya ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Sebzeli kesadilya hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 36 g karbonhidrat ve 11 g yağ, 9 g lif ve 536 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Sebzeli kesadilya için neler gerekiyor?
9 malzeme: pişirme spreyi, orta boy kabak, doğranmış, doğranmış brokoli başı, orta boy yeşil dolmalık biber, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış, orta boy soğan, soyulmuş ve doğranmış, orta boy havuç, rendelenmiş ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Sebzeli kesadilya | 304 | 16 g |
| Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm | 296 | 11 g |
| Ton balıklı elma salatası | 296 | 17 g |
| Tavuklu kulüp salatası | 303 | 23 g |
| Izgara kuzu salatası | 305 | 21 g |
| Mikrodalgada patates mısır çorbası | 308 | 9 g |
| Kırmızı lahana ve havuç salatalı didiklenmiş domuz etli sandviç | 311 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.