Ton balıklı elma salatası
Yeşillik, ton balığı, sebze ve meyveyle doldurulmuş pita ekmeği, kolay ve lezzetli bir öğle veya akşam yemeği oluyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 296 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 pita, tarifin 1/4'ü (221g) kadardır.
- 1 kutu suda ton balığı, 12 ons
- 2 yemek kaşığı kırmızı soğan, ince kıyılmış
- 1 orta boy elma, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış
- 1 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1 su bardağı sarı kuru üzüm
- 5 yemek kaşığı az yağlı İtalyan sosu
- 2 su bardağı yeşillik
- 2 tam buğday pita ekmeği, ikiye kesilmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir kapta ton balığını, soğanı, elmayı, kerevizi, kuru üzümü ve 2 yemek kaşığı sosu karıştır.
- 3
Başka bir kapta yeşillikleri kalan sosla harmanla.
- 4
Pita ekmeklerini dikkatlice aç ve içine eşit miktarda yeşillik ve ton balığı salatası doldur.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 pita, tarifin 1/4'ü (221g) kadardır ve 296 kcal, 17 g protein, 58 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 17 g |
| Karbonhidrat | 58 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 35 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 23 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 68 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Potasyum | 663 mg |
| Sodyum | 500 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 57 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 66 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 46 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 8 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12 vitamini | 1,7 µg |
| Kolin | 37 mg |
Sık sorulan sorular
Ton balıklı elma salatası kaç kalori?
Ton balıklı elma salatası porsiyon başına 296 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 pita, tarifin 1/4'ü (221g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Ton balıklı elma salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Ton balıklı elma salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 17 g protein, 58 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 5 g lif ve 500 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ton balıklı elma salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: suda ton balığı, kırmızı soğan, orta boy elma, kereviz, sarı kuru üzüm, az yağlı İtalyan sosu ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ton balıklı elma salatası | 296 | 17 g |
| Patates salatası | 292 | 6 g |
| Avrupa salatası | 295 | 30 g |
| Çilek, beyaz fasulye ve edamame salatası | 295 | 15 g |
| Fıstık ezmeli ve elmalı dürüm | 296 | 11 g |
| Tavuklu kulüp salatası | 303 | 23 g |
| Sebzeli kesadilya | 304 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Discover the Secret to Healthy Living California Department of Health Services California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.