Siyah fasulye burritosu
Bu fasulyeli ve sebzeli burritodaki protein ve lif, onu nefis bir kahvaltı burritosu yapıyor; günün her saatinde de keyfini çıkarabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 164 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 1/3 su bardağı pişmiş siyah fasulye, ezilmiş, veya düşük sodyumlu konserve
- 1 çay kaşığı kanola yağı
- 2 yemek kaşığı soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı domates, doğranmış
- 4 mısır tortilla
- 1/2 su bardağı taze domates salsası
- 4 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt
- 2 yemek kaşığı kişniş, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fasulyeyi kanola yağıyla ez ve soğan ile domatesle karıştır.
- 3
Tortillaları hafif nemli iki kağıt havlu arasına koyup mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.
- 4
Fasulye karışımını tortillalara paylaştır.
- 5
Her tortillayı içi kapanacak şekilde katla.
- 6
Mikrodalgaya dayanıklı bir tabağa koy ve her burritonun üzerine salsa dök.
- 7
Mikrodalgada yüksek ayarda 15 saniye ısıt.
- 8
Üzerine yoğurt ve kişniş ekleyerek servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/4'ü kadardır ve 164 kcal, 8 g protein, 29 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 164 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 29 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 88 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 211 mg |
| Potasyum | 446 mg |
| Sodyum | 269 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 17 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 8 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 60 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 28 mg |
Sık sorulan sorular
Siyah fasulye burritosu kaç kalori?
Siyah fasulye burritosu porsiyon başına 164 kcal içerir. Bir porsiyon 1 burrito, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Siyah fasulye burritosu ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 5 dk pişirme.
Siyah fasulye burritosu hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 29 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 8 g lif ve 269 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Siyah fasulye burritosu için neler gerekiyor?
8 malzeme: pişmiş siyah fasulye, kanola yağı, soğan, domates, mısır tortilla, taze domates salsası ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Siyah fasulye burritosu | 164 | 8 g |
| Chili'li peynirli hominy | 160 | 5 g |
| Mikrodalgada fırın patates | 161 | 4 g |
| Melissa'nın yavaş pişiricide iç harcı | 162 | 7 g |
| Pirinç hamurlu pizza | 162 | 11 g |
| Domatesli ve makarnalı havuç | 165 | 4 g |
| Fırında parmesanlı balık | 168 | 26 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Healthy Recipes Michigan Department of Community Health. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.