Domatesli ve makarnalı havuç
Bu lezzetli ve hızlı makarna yemeğinin her porsiyonu 1 1/2 su bardağı sebze sağlıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 165 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı (veya tercih ettiğin başka bir yağ)
- 1 küçük doğranmış soğan
- 4 doğranmış erik domatesi
- 1/2 su bardağı düşük sodyumlu konserve domates suyu
- 6 büyük soyulmuş ve dilimlenmiş havuç
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1/4 çay kaşığı şeker
- 2 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz, veya 1 çay kaşığı kurusu
- 1 çay kaşığı tereyağı
- 1 su bardağı pişmiş boru makarna
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 25 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tencerede soğanı yağda yumuşayana ama kızarmayana kadar pişir. Domatesi, domates suyunu, havucu, tuzu, karabiberi ve şekeri ekle.
- 3
Kapağını kapat ve kısık ateşte 5 dakika pişir. Kapağı aç ve havuçlar yumuşayıp domatesler sos kıvamına gelene kadar sık sık karıştırarak kısık ateşte 5 dakika daha pişir.
- 4
Maydanozu karıştır.
- 5
Tereyağını pişmiş makarnayla karıştır.
- 6
Makarnayı havuç karışımına ekle ve karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 165 kcal, 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 165 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 26 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 51 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 83 mg |
| Potasyum | 530 mg |
| Sodyum | 234 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 10 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 720 µg |
|---|---|
| C vitamini | 36 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 46 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 77 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Domatesli ve makarnalı havuç kaç kalori?
Domatesli ve makarnalı havuç porsiyon başına 165 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Domatesli ve makarnalı havuç ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 25 dk pişirme.
Domatesli ve makarnalı havuç hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 26 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 4 g lif ve 234 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Domatesli ve makarnalı havuç için neler gerekiyor?
11 malzeme: zeytinyağı (veya tercih ettiğin başka bir yağ), küçük doğranmış soğan, doğranmış erik domatesi, düşük sodyumlu konserve domates suyu, büyük soyulmuş ve dilimlenmiş havuç, tuz ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Rhode Island Cooperative Extension Expanded Food and Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Domatesli ve makarnalı havuç | 165 | 4 g |
| Melissa'nın yavaş pişiricide iç harcı | 162 | 7 g |
| Pirinç hamurlu pizza | 162 | 11 g |
| Siyah fasulye burritosu | 164 | 8 g |
| Fırında parmesanlı balık | 168 | 26 g |
| Hızlı ve kolay patates güveci | 168 | 8 g |
| Pancar, fasulye ve yeşillikler | 168 | 8 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Rhode Island Cooperative Extension Expanded Food and Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.