Hızlı ve kolay patates güveci
Bu patates yemeği, az yağlı çedar peyniri, soğan, İtalyan otları ve Dijon hardalıyla dolu bir lezzet sunuyor.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 168 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 3 1/2 çok ince dilimlenmiş Yukon Gold patates
- 1 su bardağı dörde bölünüp ince dilimlenmiş soğan
- 1 su bardağı rendelenmiş az yağlı sert çedar peyniri
- 1/2 çay kaşığı İtalyan baharat karışımı
- 1/2 su bardağı et suyu veya düşük sodyumlu et suyu
- 1 1/2 çay kaşığı Dijon hardalı
- 1/2 çay kaşığı sarımsaklı tuz
- yapışmaz pişirme spreyi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 25 dk · Pişirme 20 dk
- 1
20 cm'lik mikrodalgaya uygun bir fırın kabını yapışmaz pişirme spreyiyle yağla. Patateslerin 1/3'ünü ve soğanın yarısını kabın dibine koy, üzerine peynirin 1/3'ünü ve baharatın yarısını serp.
- 2
Katmanları tekrarla, sonra kalan 1/3 patatesi üstte, aralık kalmayacak şekilde sıkı bir katman oluşturacak biçimde diz; kalan peyniri üzerine serp.
- 3
Et suyunu, Dijon hardalını ve sarımsaklı tuzu karıştır, patateslerin üzerine dök.
- 4
Streç filmle kapat ve gıda termometresiyle ölçülen iç sıcaklık 74 °C'ye ulaşana kadar, yaklaşık 20 dakika, yüksek ayarda mikrodalgada pişir.
- 5
Fırın eldiveni veya havlu kullanarak kabı mikrodalgadan çıkar; buhar birikimine dikkat ederek kapağı dikkatle aç ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 168 kcal, 8 g protein, 25 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 166 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 184 mg |
| Potasyum | 609 mg |
| Sodyum | 230 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 28 µg |
|---|---|
| C vitamini | 11 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Hızlı ve kolay patates güveci kaç kalori?
Hızlı ve kolay patates güveci porsiyon başına 168 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Hızlı ve kolay patates güveci ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 25 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Hızlı ve kolay patates güveci hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 8 g protein, 25 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 3 g lif ve 230 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hızlı ve kolay patates güveci için neler gerekiyor?
8 malzeme: çok ince dilimlenmiş Yukon Gold patates, dörde bölünüp ince dilimlenmiş soğan, rendelenmiş az yağlı sert çedar peyniri, İtalyan baharat karışımı, et suyu veya düşük sodyumlu et suyu, Dijon hardalı ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hızlı ve kolay patates güveci | 168 | 8 g |
| Domatesli ve makarnalı havuç | 165 | 4 g |
| Fırında parmesanlı balık | 168 | 26 g |
| Pancar, fasulye ve yeşillikler | 168 | 8 g |
| Tavuklu ve eriştili sote | 168 | 11 g |
| Mısır güveci | 169 | 5 g |
| Baharatlı fırında sebze | 171 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.