Tavuklu ve eriştili sote
Bu tarif hızlıca hazırlanır ve kendi damak zevkine göre uyarlanabilir! Tavuğu çıkararak vejetaryen yapabilir veya çıtır fıstık ezmesi kullanarak ekstra bir doku katabilirsin.
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 168 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır.
- 4 su bardağı su
- 2 paket (her biri 3 ons) ramen tipi erişte
- 1/4 su bardağı fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
- 1/2 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 kemiksiz, derisiz, şerit şeklinde doğranmış tavuk göğsü
- 1 çay kaşığı pul biber
- 1 çay kaşığı ince kıyılmış taze zencefil, veya 1/2 çay kaşığı toz zencefil
- 2 ince dilimlenmiş orta boy havuç, yaklaşık 2 su bardağı
- 1/2 ince dilimlenmiş orta boy lahana, yaklaşık 6 su bardağı
- 1/4 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil soğan
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
2 ila 3 litrelik bir tencerede 4 su bardağı suyu kaynat. Erişteyi ekle, kapağını kapat ve ocaktan al (çeşni paketlerini ekleme). 1 dakika bekle. Erişteyi süz ve kenara ayır.
- 3
Küçük bir tencerede fıstık ezmesini, soya sosunu ve 1/2 su bardağı suyu karıştır. Kısık ateşte, pürüzsüz olana kadar karıştırarak ısıt. Ocaktan al.
- 4
Yağı büyük bir tavada orta-yüksek ateşte ısıt (elektrikli tavada 175 °C). Tavuğu ekle ve kesildiğinde pembe kalmayana kadar yaklaşık 3 ila 5 dakika pişir.
- 5
Pul biberi, zencefili ve havucu ekle, 2 ila 3 dakika pişir. Lahanayı ekle ve çıtır kıvamda yumuşayana kadar 3 ila 4 dakika pişir.
- 6
Yeşil soğanı, pişmiş erişteyi ve fıstık sosunu ekle. Karıştır ve hemen servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır ve 168 kcal, 11 g protein, 17 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 168 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 17 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 24 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 33 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 99 mg |
| Potasyum | 255 mg |
| Sodyum | 297 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 8 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 97 µg |
|---|---|
| C vitamini | 15 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 42 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 29 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 30 mg |
Sık sorulan sorular
Tavuklu ve eriştili sote kaç kalori?
Tavuklu ve eriştili sote porsiyon başına 168 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/10'u kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Tavuklu ve eriştili sote ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Tavuklu ve eriştili sote hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 17 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 2 g lif ve 297 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tavuklu ve eriştili sote için neler gerekiyor?
12 malzeme: su, ramen tipi erişte, fıstık ezmesi, düşük sodyumlu soya sosu, su, bitkisel yağ ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tavuklu ve eriştili sote | 168 | 11 g |
| Domatesli ve makarnalı havuç | 165 | 4 g |
| Fırında parmesanlı balık | 168 | 26 g |
| Hızlı ve kolay patates güveci | 168 | 8 g |
| Pancar, fasulye ve yeşillikler | 168 | 8 g |
| Mısır güveci | 169 | 5 g |
| Baharatlı fırında sebze | 171 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.