Tex-Mex tava yemeği
Bu yemek, siyah fasulye ve yağsız dana kıyması sayesinde bol miktarda yağsız protein içeriyor. Toz chili biberi, kimyon ve taze salsa, bu Meksika esintili tarife güçlü bir lezzet katıyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 319 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1/2 orta boy göbek marul
- 1 orta boy yeşil dolmalık biber
- 1 büyük domates
- 1 küçük jalapeño biberi
- 1 orta boy kırmızı soğan
- 2 diş sarımsak
- 2 ons az yağlı çedar peyniri
- 1 kutu düşük sodyumlu siyah fasulye
- 1 libre yağsız dana kıyma, veya hindi ya da tavuk kıyması
- 2 2/3 su bardağı dondurulmuş mısır
- 1/2 su bardağı su
- 3/4 çay kaşığı toz chili biberi
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı toz kimyon
- 8 bütün tam buğday unlu tortilla, 15 cm çapında
- karabiber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Marulu, dolmalık biberi, domatesi ve jalapeño biberini yıka. Soğanı yıka ve soy. Sarımsağı soy.
- 2
Marulu lokma büyüklüğünde doğra veya parçala. Sarımsağı ince kıy. Jalapeño ve dolmalık biberi ikiye böl. Çekirdeklerini bıçak ucuyla çıkar. Biberleri küp doğra.
- 3
Küçük bir kabın üzerinde, rendenin kaba tarafını kullanarak domatesi ve soğanı rendele. Bütün suyunu ve posasını topla.
- 4
Çedar peynirini rendele.
- 5
Fasulyeleri süzgeçte süzüp durula.
- 6
Büyük bir tavada orta-yüksek ateşte kıymayı, dolmalık biberi ve sarımsağı, kıyma hafifçe kızarana kadar pişir. Yağını almak için süz.
- 7
Dondurulmuş mısırı, fasulyeleri, suyu ve baharatları ekleyip karıştır. Kaynat. Ateşi kıs ve kapağını kapat. Sıvının çoğu gidene kadar 10 dakika kısık ateşte pişir.
- 8
Kıyma karışımı pişerken salsayı hazırla. Rendelenmiş domates ve soğana jalapeño ile bir tutam tuz ekle. Karıştır ve kenara koy.
- 9
Kıyma karışımını 8 tortillaya eşit şekilde paylaştır. Her birinin üzerine rendelenmiş peynir, salsa ve marul koy. Sarıp servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 319 kcal, 21 g protein, 39 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 319 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Karbonhidrat | 39 g |
| lif | 9 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 38 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 179 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 360 mg |
| Potasyum | 687 mg |
| Sodyum | 441 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 24 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 97 µg |
|---|---|
| C vitamini | 23 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 108 µg |
| B12 vitamini | 1,2 µg |
| Kolin | 71 mg |
Sık sorulan sorular
Tex-Mex tava yemeği kaç kalori?
Tex-Mex tava yemeği porsiyon başına 319 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Tex-Mex tava yemeği ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Tex-Mex tava yemeği hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 21 g protein, 39 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 9 g lif ve 441 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tex-Mex tava yemeği için neler gerekiyor?
16 malzeme: orta boy göbek marul, orta boy yeşil dolmalık biber, büyük domates, küçük jalapeño biberi, orta boy kırmızı soğan, diş sarımsak ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tex-Mex tava yemeği | 319 | 21 g |
| Kıymalı makarna ve peynir | 317 | 26 g |
| Beyaz tavuklu chili | 318 | 25 g |
| Acılı fusilli | 319 | 11 g |
| Katmanlı fırın patatesi | 320 | 10 g |
| Ananaslı domuz eti | 321 | 42 g |
| Chili'li domatesli makarna | 321 | 26 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.