Tostadas delgadas
Çıtır tortillalar, fasulye ezmesi ve taze sebze katmanları, bu lezzetli ve sağlıklı vejetaryen seçeneği oluşturuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 246 kcal
- Süre
- 17 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tostada (160 g) kadardır.
- 8 tortilla, mısır veya un
- 2 su bardağı fasulye ezmesi, yağsız
- 2 su bardağı marul, ince doğranmış
- 1 su bardağı domates, küp doğranmış
- 1 su bardağı peynir, rendelenmiş
- taze soğan, doğranmış, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Pişirme 17 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Tortillaları bir fırın tepsisine koy ve çıtır olana kadar 10 dakika fırınla.
- 4
Marulu ve domatesi yıka. Marulu ince doğra, domatesi küp doğra.
- 5
Her tortillaya iki büyük yemek kaşığı fasulye ezmesi sür.
- 6
Üzerine marul, domates ve peynir ekle. İstersen taze soğan da serp.
- 7
Hemen servis et, artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tostada (160 g) kadardır ve 246 kcal, 10 g protein, 31 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 246 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 31 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 190 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 228 mg |
| Potasyum | 328 mg |
| Sodyum | 628 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 75 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 15 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 108 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 20 mg |
Sık sorulan sorular
Tostadas delgadas kaç kalori?
Tostadas delgadas porsiyon başına 246 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tostada (160 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Tostadas delgadas ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 17 dk hesaplayın.
Tostadas delgadas hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 31 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 5 g lif ve 628 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tostadas delgadas için neler gerekiyor?
6 malzeme: tortilla, fasulye ezmesi, marul, domates, peynir, taze soğan. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tostadas delgadas | 246 | 10 g |
| Ispanaklı köfte | 245 | 19 g |
| Peynirli tavuklu, brokolili pirinç fırını | 245 | 14 g |
| Biberli ve peynirli polenta | 247 | 12 g |
| Kavun avokado salsalı ızgara karides | 247 | 17 g |
| Kızarmış pirinç | 247 | 11 g |
| Hindi güveci | 248 | 24 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.