Üzümlü ton balığı salatası
Üzümler bu ton balığı salatasını hem tuzlu hem tatlı yapıyor. Hızlı ve kolay bir öğle yemeği için bu salatayı marul yapraklarının üzerinde servis et.
- Porsiyon
- 7
- Kalori
- 77 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
7 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır.
- 2 kutu suda ton balığı, 5 ons'luk kutular, suyu süzülmüş
- 1 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1/8 su bardağı mayonez, 2 yemek kaşığı
- 1/8 su bardağı az yağlı sade yoğurt, 2 yemek kaşığı
- 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm, ikiye kesilmiş
- 7 marul yaprağı, yıkanmış ve ayrılmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Orta boy bir kapta suyu süzülmüş ton balığını, kerevizi, mayonezi ve yoğurdu karıştır.
- 3
Üzümleri karışıma ekle ve yavaşça karıştır.
- 4
Üzerini kapat ve servis etmeye hazır olana kadar buzdolabında bekle.
- 5
Marul yapraklarının üzerinde servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır ve 77 kcal, 7 g protein, 5 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 77 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 5 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 14 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 26 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 63 mg |
| Potasyum | 170 mg |
| Sodyum | 117 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 23 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 41 µg |
|---|---|
| C vitamini | 2 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 26 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 12 µg |
| B12 vitamini | 0,9 µg |
| Kolin | 15 mg |
Sık sorulan sorular
Üzümlü ton balığı salatası kaç kalori?
Üzümlü ton balığı salatası porsiyon başına 77 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/7'si kadardır ve tarif 7 porsiyona yeter.
Üzümlü ton balığı salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Üzümlü ton balığı salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 5 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 117 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Üzümlü ton balığı salatası için neler gerekiyor?
6 malzeme: suda ton balığı, kereviz, mayonez, az yağlı sade yoğurt, çekirdeksiz üzüm, marul yaprağı. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Üzümlü ton balığı salatası | 77 | 7 g |
| Bahçe sebze çorbası | 73 | 5 g |
| Elmalı lahana salatası | 73 | 2 g |
| Tatlı ekşi yoğurt soslu elma salatası | 73 | 2 g |
| Meyve salatası | 75 | 1 g |
| Soğuk kavun çorbası | 75 | 1 g |
| Gazpacho çorbası | 76 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.