Vejetaryen karalahana

Beslenmene daha fazla yeşil yapraklı sebze eklemek istiyorsun ama nereden başlayacağını bilmiyor musun? Bu karalahana tarifine göz at. Bir sonraki öğününe eşlik edecek sağlıklı ve lezzetli bir garnitür.

Vejetaryen karalahana
Porsiyon
6
Kalori
57 kcal
Süre
45 dk
Zorluk
Orta

Malzemeler

6 porsiyon için. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır.

  • 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir pişirme yağı
  • 1 yemek kaşığı tereyağı
  • 1/2 orta boy soğan, doğranmış
  • 1/2 çay kaşığı pul biber, acı sevenler 1 çay kaşığına çıkarabilir
  • 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
  • 2 1/2 su bardağı karalahana, sapları çıkarılmış ve doğranmış*
  • 2 su bardağı düşük sodyumlu sebze suyu
  • 2 orta boy domates, çekirdekleri çıkarılmış ve doğranmış**
  • tuz ve karabiber, tadına göre

Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.

Yapılışı

Hazırlık 45 dk

  1. 1

    Ellerini sabunla yıka.

  2. 2

    Tüm sebzeleri yıka* ve domateslerin çekirdeklerini çıkar.**

  3. 3

    Tarife başlamadan önce tüm malzemeleri hazırla, doğra ve ölç.

  4. 4

    Yağı ve tereyağını büyük bir tencerede orta ateşte ısıt.

  5. 5

    Soğanı ekle ve hafifçe yumuşayana kadar yaklaşık 2 dakika pişir.

  6. 6

    Pul biberi ve sarımsak tozunu ekle, 1 dakika pişir. Doğranmış karalahanayı ekle ve 1 dakika daha pişir.

  7. 7

    Suyu ekle, kapağını kapat ve kısık kaynamaya getir. Yapraklar yumuşayana kadar yaklaşık 40 dakika pişir.

  8. 8

    Domatesi ekle.

  9. 9

    Tat, istersen az miktarda tuz ve karabiber ekle.

  10. 10

    Sıcak servis et.

  11. 11

    Artanları 2 saat içinde buzdolabına kaldır. 3 ila 5 gün içinde tüket.

Porsiyon başına besin değerleri

Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve 57 kcal, 1 g protein, 4 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.

Enerji ve makro besinler

Enerji 57 kcal
Protein 1 g
Karbonhidrat 4 g
lif 1 g
şekerler 2 g
ilave şeker 0 g
Yağ 4 g
doymuş yağ 2 g
tekli doymamış yağ 2 g
çoklu doymamış yağ 1 g
Linoleik asit 1 g
Alfa-linolenik asit 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 5 mg

Mineraller

Kalsiyum 54 mg
Demir 0 mg
Fosfor 19 mg
Potasyum 152 mg
Sodyum 46 mg
Çinko 0 mg
Bakır 0 mg
Selenyum 1 mg

Vitaminler

A vitamini 69 µg
C vitamini 13 mg
D vitamini 0 µg
E vitamini 1 mg
K vitamini 86 µg
Tiamin (B1) 0,0 mg
Riboflavin (B2) 0,0 mg
Niasin (B3) 0 mg
B6 vitamini 0,1 mg
Folat 25 µg
B12 vitamini 0,0 µg
Kolin 8 mg

Sık sorulan sorular

Vejetaryen karalahana kaç kalori?

Vejetaryen karalahana porsiyon başına 57 kcal içerir. Bir porsiyon 1 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.

Vejetaryen karalahana ne kadar sürede hazırlanır?

Toplamda 45 dk hesaplayın.

Vejetaryen karalahana hangi besin değerlerini içerir?

Porsiyon başına: 1 g protein, 4 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 1 g lif ve 46 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.

Vejetaryen karalahana için neler gerekiyor?

9 malzeme: bitkisel yağ, tereyağı, orta boy soğan, doğranmış, pul biber, sarımsak tozu, karalahana, sapları çıkarılmış ve doğranmış* ve diğerleri. Tarif 11 adımdan oluşuyor.

Tarif nereden geliyor?

Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.

Benzer kalorili tarifler

Tarif kcal / porsiyon Protein
Vejetaryen karalahana 57 1 g
Mikrodalgada kremalı soslu karnabahar ve bezelye 54 3 g
Fırında dolmalık biber 55 1 g
Hafif İtalyan sosu 56 0 g
Mısır tortillası 56 1 g
Karalahana ve turna yemişli sote 58 1 g
Bin ada sosu 59 1 g

Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.

Kaynak ve yöntem

Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.

Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.