2 adımda tavuk
Bundan kolayı yok: bu tarif için sadece tavuk ve krem tavuk çorbası gerekiyor. Yanına salata veya fırında karışık sebze ekle, rengarenk bir akşam yemeği olsun. Hatta yemek ısınırken mutfakta iki adım dans et, pişirirken biraz da hareket etmiş olursun!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 149 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 tavuk göğsü kadardır.
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 2 derisiz, kemiksiz tavuk göğsü
- 1 kutu (10,75 ons) düşük sodyumlu krem tavuk çorbası
- 1/2 su bardağı su
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Yağı tavada orta-yüksek ateşte ısıt.
- 3
Tavuğu ekle ve 10 dakika pişir.
- 4
Tavuğu tavadan al ve kenara ayır.
- 5
Çorbayı ve suyu tavada karıştır, kaynayana kadar ısıt.
- 6
Tavuğu tavaya geri koy. Ateşi kıs ve tavuğun iç sıcaklığı 74 °C'ye ulaşana kadar 10 dakika daha kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 tavuk göğsü kadardır ve 149 kcal, 15 g protein, 7 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 7 g |
| lif | 0 g |
| şekerler | 0 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 6 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 49 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 12 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 122 mg |
| Potasyum | 368 mg |
| Sodyum | 289 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 19 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 23 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 6 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 42 mg |
Sık sorulan sorular
2 adımda tavuk kaç kalori?
2 adımda tavuk porsiyon başına 149 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 tavuk göğsü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
2 adımda tavuk ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
2 adımda tavuk hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 7 g karbonhidrat ve 6 g yağ, 0 g lif ve 289 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
2 adımda tavuk için neler gerekiyor?
4 malzeme: bitkisel yağ, derisiz, kemiksiz tavuk göğsü, düşük sodyumlu krem tavuk çorbası, su. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| 2 adımda tavuk | 149 | 15 g |
| Arpa pilavı | 148 | 3 g |
| Cajun usulü kedi balığı | 148 | 16 g |
| Izgara sebzeler | 148 | 4 g |
| Jamaika usulü jerk tavuk | 149 | 23 g |
| Otlu ıspanak fırın yemeği | 149 | 6 g |
| Çapati ekmeği | 150 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Recipe adapted from: Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education (ONIE Project). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.