3 kutudan chili
Neredeyse hiç pişirme gerektirmeyen bu chili için fasulye, mısır ve domates kutularını açıp hepsini tencerede ısıtman yeterli!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 126 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı, 1 su bardağı kadardır.
- 1 kutu (15,5 ons) düşük sodyumlu siyah fasulye, suyuyla birlikte, veya pinto, kırmızı ya da barbunya fasulyesi
- 1 kutu (15,2 ons) düşük sodyumlu mısır, suyu süzülmüş, veya 1 paket (10 ons) dondurulmuş mısır
- 1 kutu (14,5 ons) düşük sodyumlu ezilmiş domates, suyuyla birlikte
- 1 çay kaşığı toz chili biberi, veya tadına göre daha fazla
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
3 kutunun da içindekileri tencereye boşalt.
- 3
Tadına göre toz chili biberi ekle.
- 4
Karıştır.
- 5
Orta ateşte, karıştırarak iyice ısınana kadar pişir.
- 6
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı, 1 su bardağı kadardır ve 126 kcal, 7 g protein, 25 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 126 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 8 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 53 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 127 mg |
| Potasyum | 470 mg |
| Sodyum | 130 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 23 µg |
|---|---|
| C vitamini | 12 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,5 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 78 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 35 mg |
Sık sorulan sorular
3 kutudan chili kaç kalori?
3 kutudan chili porsiyon başına 126 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı, 1 su bardağı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
3 kutudan chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
3 kutudan chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 25 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 8 g lif ve 130 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
3 kutudan chili için neler gerekiyor?
4 malzeme: düşük sodyumlu siyah fasulye, suyuyla birlikte, düşük sodyumlu mısır, suyu süzülmüş, düşük sodyumlu ezilmiş domates, suyuyla birlikte, toz chili biberi. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| 3 kutudan chili | 126 | 7 g |
| Doldurulmuş fırın patatesi | 125 | 5 g |
| Kaşık poğaçası (Pratik hamur işi karışımından) | 125 | 3 g |
| Pico de gallo'lu fırında domuz eti taco | 126 | 10 g |
| Ağız sulandıran fırında kızarmış balık | 127 | 22 g |
| Balkabaklı ricottalı doldurulmuş makarna kabukları | 127 | 7 g |
| Ev yapımı turna yemişi sosu | 127 | 0 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.