Doldurulmuş fırın patatesi
Bu lezzetli doldurulmuş patatesleri ızgara veya fırınlanmış et, balık ya da tofuyla eşleştir.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 125 kcal
- Süre
- 1 sa 35 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1/2 patates kadardır.
- 4 orta boy fırınlık patates
- 3/4 su bardağı az yağlı lor peyniri
- 1/4 su bardağı %1 yağlı süt
- 2 yemek kaşığı yumuşak kap margarin
- 1 çay kaşığı dereotu
- 3/4 çay kaşığı bahar otu karışımı
- 1/4 çay kaşığı acı biber sosu, veya tadına göre
- 2 yemek kaşığı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patatesleri çatalla delik delik yap. 220 °C fırında çatal kolayca batana kadar 60 dakika pişir.
- 3
Patatesleri boydan ikiye kes. İçini dikkatle oy, kabuğun içinde yaklaşık 1,3 cm kalınlığında patates bırak. Oyduğun kısmı büyük bir kapta ez.
- 4
Parmesan peyniri hariç kalan malzemeleri ezilmiş patatesle karıştır. Karışımı kaşıkla patates kabuklarına doldur.
- 5
Her doldurulmuş patatesin üzerine parmesan peyniri serp.
- 6
Fırın tepsisine yerleştir ve tekrar fırına ver. Üzeri altın rengi kızarana kadar 15 ila 20 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1/2 patates kadardır ve 125 kcal, 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 125 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Karbonhidrat | 20 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 59 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 109 mg |
| Potasyum | 506 mg |
| Sodyum | 122 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 52 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 5 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 27 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 18 mg |
Sık sorulan sorular
Doldurulmuş fırın patatesi kaç kalori?
Doldurulmuş fırın patatesi porsiyon başına 125 kcal içerir. Bir porsiyon 1/2 patates kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Doldurulmuş fırın patatesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 20 dk pişirme.
Doldurulmuş fırın patatesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 5 g protein, 20 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 122 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Doldurulmuş fırın patatesi için neler gerekiyor?
8 malzeme: orta boy fırınlık patates, az yağlı lor peyniri, %1 yağlı süt, yumuşak kap margarin, dereotu, bahar otu karışımı ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from "Wonderful Stuffed Potatoes" A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Doldurulmuş fırın patatesi | 125 | 5 g |
| Güneybatı usulü biber kaseleri | 124 | 4 g |
| Köri soslu patates | 124 | 2 g |
| Kaşık poğaçası (Pratik hamur işi karışımından) | 125 | 3 g |
| 3 kutudan chili | 126 | 7 g |
| Pico de gallo'lu fırında domuz eti taco | 126 | 10 g |
| Ağız sulandıran fırında kızarmış balık | 127 | 22 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from "Wonderful Stuffed Potatoes" A Healthier You: Based on the Dietary Guidelines for Americans US Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.