Akçaağaç şuruplu tatlı patates
Tatlı patates, akçaağaç şurubu, portakal suyu ve yoğurt, mikrodalgada kolayca yapabileceğin bu tarifte kazanan bir kombinasyon oluşturuyor.
- Porsiyon
- 2
- Kalori
- 130 kcal
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
2 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin yarısı (162 g) kadardır.
- 2 büyük tatlı patates
- 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
- 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/16 su bardağı portakal suyu, 1 yemek kaşığı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 6 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Patateslerin kabuğunu çatalla delik delik yap. Yumuşayıp bıçakla kolayca delinene kadar 3 ila 4 dakika yüksek ayarda mikrodalgada pişir.
- 3
İçini kaşıkla oyarak orta boy bir kaba al.
- 4
İçini ez ve yoğurdu, akçaağaç şurubunu ve portakal suyunu karıştırarak ekle.
- 5
Mikrodalgaya uygun bir servis kabına aktar ve iyice ısınana kadar 1 ila 2 dakika mikrodalgada pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin yarısı (162 g) kadardır ve 130 kcal, 3 g protein, 30 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 130 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Karbonhidrat | 30 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 14 g |
| ilave şeker | 6 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 80 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 81 mg |
| Potasyum | 555 mg |
| Sodyum | 49 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 975 µg |
|---|---|
| C vitamini | 22 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,3 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 16 mg |
Sık sorulan sorular
Akçaağaç şuruplu tatlı patates kaç kalori?
Akçaağaç şuruplu tatlı patates porsiyon başına 130 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin yarısı (162 g) kadardır ve tarif 2 porsiyona yeter.
Akçaağaç şuruplu tatlı patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 16 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 6 dk pişirme.
Akçaağaç şuruplu tatlı patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 3 g protein, 30 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 3 g lif ve 49 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Akçaağaç şuruplu tatlı patates için neler gerekiyor?
4 malzeme: büyük tatlı patates, yağsız yoğurt, akçaağaç şurubu, portakal suyu. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Akçaağaç şuruplu tatlı patates | 130 | 3 g |
| Ağız sulandıran fırında kızarmış balık | 127 | 22 g |
| Balkabaklı ricottalı doldurulmuş makarna kabukları | 127 | 7 g |
| Kolay fırında acorn kabağı | 129 | 2 g |
| Temel kiş | 130 | 8 g |
| 20 dakikada Kreol usulü tavuk | 132 | 13 g |
| Baharatlı dana kıymalı succotash | 133 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Connecticut Family Nutrition Program Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.