Armut salatası
Tek tabakta hem meyve hem sebze porsiyonunu tamamla! Bu salata, yoğurtlu ve portakal suyu soslu tatlı ve ekşi bir lezzette. Başka bir ana yemeğin yanına garnitür olarak sun ya da tek başına sağlıklı bir atıştırmalık olarak ye!
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 90 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2 su bardağı yeşil salata
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş domates
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş havuç
- 1/4 su bardağı dilimlenmiş salatalık
- 1/4 su bardağı lokma büyüklüğünde doğranmış taze fasulye
- 1 su bardağı suyu süzülmüş ve doğranmış konserve armut
- 2 yemek kaşığı ceviz
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 1/2 çay kaşığı beyaz sirke
- 1/4 su bardağı yağsız sade yoğurt
- 1 yemek kaşığı portakal suyu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Yeşil salatayı, dilimlenmiş sebzeleri, armutu, cevizi ve kuru üzümü büyük bir kapta birleştir.
- 2
Küçük bir kapta sirkeyi, yoğurdu ve portakal suyunu çırparak sosu hazırla.
- 3
Salatanın üzerine sosu gezdir ve hafifçe karıştır. Servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 90 kcal, 2 g protein, 16 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 90 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 16 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 57 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 64 mg |
| Potasyum | 290 mg |
| Sodyum | 30 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 1 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 116 µg |
|---|---|
| C vitamini | 7 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 41 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12 vitamini | 0,1 µg |
| Kolin | 12 mg |
Sık sorulan sorular
Armut salatası kaç kalori?
Armut salatası porsiyon başına 90 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Armut salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Armut salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 16 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 2 g lif ve 30 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Armut salatası için neler gerekiyor?
11 malzeme: yeşil salata, dilimlenmiş domates, dilimlenmiş havuç, dilimlenmiş salatalık, lokma büyüklüğünde doğranmış taze fasulye, suyu süzülmüş ve doğranmış konserve armut ve diğerleri. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Armut salatası | 90 | 2 g |
| Hasat sebze salatası | 87 | 1 g |
| Güneş ışığı salatası | 90 | 2 g |
| Jícama'lı meyve salatası | 90 | 1 g |
| Kiraz, kavun ve üzüm salatası | 90 | 1 g |
| Salatalık salatası | 91 | 2 g |
| Balkabağı çorbası | 92 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.