Baharatlı elmalı fırın kabak
Ne lezzetli bir sonbahar garnitürü! Bu nefis tarif için en sevdiğin elma ve kış kabağı çeşitlerini kullan.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 40 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 1/2 su bardağı kış kabağı (balkabağı türleri)
- 1 1/2 su bardağı elma (istediğin çeşit)
- 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi
- 1 çay kaşığı tarçın
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Kabağı ve elmaları yıka ve hazırla (fazladan lif için elmaların kabuğunu soymadan bırak).
- 4
Kabağı ve elmaları dilimle.
- 5
20x20 cm'lik tepside kabak ve elma dilimlerini sırayla katla; en üste elma gelsin.
- 6
En üst kata baharatları serp.
- 7
Alüminyum folyoyla ört.
- 8
Önceden ısıtılmış fırında kabak yumuşayana kadar 45 ila 60 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 40 kcal, 1 g protein, 9 g karbonhidrat ve 0 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 40 kcal |
|---|---|
| Protein | 1 g |
| Karbonhidrat | 9 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 0 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 17 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 13 mg |
| Potasyum | 154 mg |
| Sodyum | 1 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 0 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 130 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 3 µg |
| Tiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 0 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 6 mg |
Sık sorulan sorular
Baharatlı elmalı fırın kabak kaç kalori?
Baharatlı elmalı fırın kabak porsiyon başına 40 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Baharatlı elmalı fırın kabak ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa pişirme.
Baharatlı elmalı fırın kabak hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 1 g protein, 9 g karbonhidrat ve 0 g yağ, 2 g lif ve 1 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Baharatlı elmalı fırın kabak için neler gerekiyor?
4 malzeme: kış kabağı (balkabağı türleri), elma (istediğin çeşit), hindistan cevizi, tarçın. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Baked Squash with Apples and Spices Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Baharatlı elmalı fırın kabak | 40 | 1 g |
| Kabak gratin | 35 | 1 g |
| Ferah tavada kabak | 36 | 2 g |
| Baharatlı havuç ve kabak | 37 | 1 g |
| Baharatlı bamya | 42 | 1 g |
| Vejetaryen biber dolması | 43 | 1 g |
| Gremolata soslu kuşkonmaz | 45 | 1 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Baked Squash with Apples and Spices Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.