Bahçe usulü chili
Bu hızlı ve kolay tek tava yemeği sebze, baharat ve lezzet dolu. Sebzeleri yıkatarak çocuklarını da işe dahil edebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 211 kcal
- Süre
- 50 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 3/4 libre dana kıyma, yağı azaltılmış, %10 yağlı
- 1/2 su bardağı yeşil dolmalık biber, doğranmış
- 1/2 büyük soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 2/3 su bardağı düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye, suyu süzülmüş ve durulanmış
- 1/2 su bardağı mısır, tatlı
- 1 kutu düşük sodyumlu domates sosu, 8 ons
- 1 su bardağı taze domates, doğranmış
- 1 tutam karabiber
- 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
- 2 çay kaşığı toz chili biberi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 35 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Kıymayı yapışmaz pişirme spreyiyle yağlanmış bir tavaya koy. Orta-yüksek ateşte, ara sıra karıştırıp parçalayarak kızart. Yağını süz ve kağıt havluyla kıymanın fazla yağını al. Kıymayı bir süzgece aktar ve kalan yağı gidermek için çok sıcak suyla durula.
- 3
Yeşil biberi, soğanı ve kerevizi ekle. Yumuşayana kadar pişir.
- 4
Fasulyeyi, mısırı, domates sosunu, doğranmış domatesi, karabiberi, sarımsak tozunu ve toz chili biberini ekle.
- 5
Karışımı kısık ateşte 20 dakika pişir.
- 6
Sıcak olarak kaselerde servis et. Ya da fırınlanmış mısır cipsiyle sos olarak, ya da sandviç ekmeğinde servis edebilirsin.
- 7
Artanları 2 saat içinde kapatıp buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 211 kcal, 19 g protein, 19 g karbonhidrat ve 7 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 7 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 49 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 50 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 233 mg |
| Potasyum | 755 mg |
| Sodyum | 160 mg |
| Çinko | 4 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 53 µg |
|---|---|
| C vitamini | 29 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 45 µg |
| B12 vitamini | 1,6 µg |
| Kolin | 78 mg |
Sık sorulan sorular
Bahçe usulü chili kaç kalori?
Bahçe usulü chili porsiyon başına 211 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Bahçe usulü chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 50 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 35 dk pişirme.
Bahçe usulü chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 19 g protein, 19 g karbonhidrat ve 7 g yağ, 5 g lif ve 160 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Bahçe usulü chili için neler gerekiyor?
11 malzeme: dana kıyma, yeşil dolmalık biber, büyük soğan, kereviz, düşük sodyumlu konserve kırmızı fasulye, mısır ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Bahçe usulü chili | 211 | 19 g |
| Sarımsaklı dolgulu tavuk | 210 | 37 g |
| Hafif pizza | 211 | 11 g |
| Tavuk güveci | 211 | 30 g |
| Sebzeli burger | 212 | 6 g |
| Taco baharatlı patates | 212 | 4 g |
| Hindi tostada | 213 | 25 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Fix it Fresh! Recipe Series Kansas State University Research and Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.