Hindi tostada
Bu tostadalar, fasulye ezmesi, hindi ve peynirle katman katman hazırlanan lezzetli ve kolay bir akşam yemeği. Üzerine domates, marul ve soğan ekleyerek sebze payını artırabilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 213 kcal
- Süre
- 35 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 tostada (276 g) kadardır.
- 2 su bardağı pişmiş hindi, lokma büyüklüğünde doğranmış, veya tavada kavrulup yağı süzülmüş 2 su bardağı hindi kıyması
- 2 yemek kaşığı taco baharatı
- 1 1/2 su bardağı su
- 4 mısır tortillası
- 1/4 su bardağı fasulye ezmesi, az yağlı veya yağsız
- 1/4 su bardağı çedar veya Monterey Jack peyniri, rendelenmiş, az yağlı
- 1/2 su bardağı domates, doğranmış
- 1/2 su bardağı marul, rendelenmiş
- 2 yemek kaşığı soğan, doğranmış
- 8 yemek kaşığı taco sosu, 1/2 su bardağı
- sade yoğurt, az yağlı veya yağsız, isteğe bağlı
- guacamole, veya ezilmiş avokado, isteğe bağlı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 3
Sebzeleri yıka ve hazırla.
- 4
Büyük bir tavada orta ateşte hindiyi, taco baharatını ve suyu birleştir.
- 5
Karışımı kaynat, ateşi kıs ve arada bir karıştırarak 5 dakika kısık ateşte pişir.
- 6
Tortillaları bir fırın tepsisine diz. 190 °C'de tortillalar çıtırlaşana kadar 4 ila 7 dakika pişir.
- 7
Tortillaların üzerine birer yemek kaşığı fasulye ezmesi sür. Üzerine 1/4 oranında kıyma karışımı ve peynir ekle.
- 8
Tortillaları peynir eriyene kadar 2 ila 3 dakika daha fırında pişir.
- 9
Üzerine domates, marul, soğan ve taco sosu ekle. İstersen yoğurt ve guacamole ile süsle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 tostada (276 g) kadardır ve 213 kcal, 25 g protein, 19 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 213 kcal |
|---|---|
| Protein | 25 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 57 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 99 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 316 mg |
| Potasyum | 419 mg |
| Sodyum | 702 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 26 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 55 µg |
|---|---|
| C vitamini | 6 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 7 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 9 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 23 µg |
| B12 vitamini | 0,7 µg |
| Kolin | 63 mg |
Sık sorulan sorular
Hindi tostada kaç kalori?
Hindi tostada porsiyon başına 213 kcal içerir. Bir porsiyon 1 tostada (276 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Hindi tostada ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 35 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Hindi tostada hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 25 g protein, 19 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 4 g lif ve 702 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Hindi tostada için neler gerekiyor?
12 malzeme: pişmiş hindi, taco baharatı, su, mısır tortillası, fasulye ezmesi, çedar veya Monterey Jack peyniri ve diğerleri. Tarif 9 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Hindi tostada | 213 | 25 g |
| Sebzeli burger | 212 | 6 g |
| Taco baharatlı patates | 212 | 4 g |
| İnce beyaz sos | 213 | 9 g |
| Peynirli doldurulmuş patates | 213 | 11 g |
| Sonbahar sebzeli succotash | 213 | 7 g |
| Turna yemişli jambon dilimi | 213 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.