Peynirli doldurulmuş patates
Bu patatesler içi hafif ve kabarık, çıtır bir kabuk için iki kez pişiriliyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 213 kcal
- Süre
- 1 sa
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 2 patates yarımı, tarifin 1/4'ü kadardır.
- 4 orta boy fırınlık patates
- 1 su bardağı az yağlı lor peyniri
- 2 yemek kaşığı %1 yağlı süt
- 2 yemek kaşığı doğranmış soğan
- 1/4 çay kaşığı tatlı toz biber
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 45 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 200 °C'ye ısıt.
- 3
Patatesleri fırçayla iyice yıka.
- 4
Patatesleri fırına koy. Yumuşayana kadar 30 ila 40 dakika pişir.
- 5
Her patatesi boydan ikiye kes.
- 6
Bir kaşıkla her patatesin içini oy. Kabuğun yanında yaklaşık 1,3 cm patates bırak. Her patatesin iç kısmını küçük bir kaba ayır.
- 7
Soğanı soy. 2 yemek kaşığı doğranmış soğan elde edecek şekilde doğra.
- 8
Peyniri, sütü ve soğanı başka küçük bir kaba koy. Patateslerin iç kısmını ekle. Hafif ve kabarık olana kadar çatalla karıştır.
- 9
Bu karışımı 8 parçaya böl. Her patatesin içine bir parça karışım koy.
- 10
Patateslerin üzerine tatlı toz biber serp.
- 11
Tekrar ısıtmak için fırına 5 dakika daha koy.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 2 patates yarımı, tarifin 1/4'ü kadardır ve 213 kcal, 11 g protein, 40 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 213 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 40 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 95 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 215 mg |
| Potasyum | 1016 mg |
| Sodyum | 202 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 49 µg |
|---|---|
| C vitamini | 17 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 36 mg |
Sık sorulan sorular
Peynirli doldurulmuş patates kaç kalori?
Peynirli doldurulmuş patates porsiyon başına 213 kcal içerir. Bir porsiyon 2 patates yarımı, tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Peynirli doldurulmuş patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 45 dk pişirme.
Peynirli doldurulmuş patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 40 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 4 g lif ve 202 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Peynirli doldurulmuş patates için neler gerekiyor?
5 malzeme: orta boy fırınlık patates, az yağlı lor peyniri, %1 yağlı süt, doğranmış soğan, tatlı toz biber. Tarif 11 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Peynirli doldurulmuş patates | 213 | 11 g |
| Sebzeli burger | 212 | 6 g |
| Taco baharatlı patates | 212 | 4 g |
| Hindi tostada | 213 | 25 g |
| İnce beyaz sos | 213 | 9 g |
| Sonbahar sebzeli succotash | 213 | 7 g |
| Turna yemişli jambon dilimi | 213 | 4 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.