Banana split yulaf lapası
Dondurulmuş yoğurt ve muz, yulaf lapasını sağlıklı bir tatlıya ya da doyurucu bir atıştırmalığa dönüştürüyor.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 282 kcal
- Süre
- 8 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin tamamı (357 g) kadardır.
- 1/3 su bardağı hızlı pişen yulaf lapası
- 1/8 çay kaşığı tuz
- 3/4 su bardağı su
- 1/2 muz, dilimlenmiş
- 1/2 su bardağı az yağlı dondurulmuş yoğurt
- 3 taze nane yaprağı, isteğe bağlı, süslemek için
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 3 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Mikrodalgaya dayanıklı bir kasede yulafı ve tuzu karıştır. Suyu ekleyip karıştır.
- 3
Mikrodalgada yüksek güçte 1 dakika pişir. Karıştır. Yüksek güçte 1 dakika daha pişir. Tekrar karıştır.
- 4
İstediğin kıvama gelene kadar yüksek güçte 30 ila 60 saniye daha pişir. Tekrar karıştır.
- 5
Üzerine muz dilimlerini ve dondurulmuş yoğurdu ekle.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin tamamı (357 g) kadardır ve 282 kcal, 11 g protein, 50 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 282 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 50 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 28 g |
| ilave şeker | 6 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 2 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 39 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 197 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Potasyum | 395 mg |
| Sodyum | 355 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 9 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 30 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 31 mg |
Sık sorulan sorular
Banana split yulaf lapası kaç kalori?
Banana split yulaf lapası porsiyon başına 282 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin tamamı (357 g) kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Banana split yulaf lapası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 8 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 3 dk pişirme.
Banana split yulaf lapası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 50 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 4 g lif ve 355 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Banana split yulaf lapası için neler gerekiyor?
6 malzeme: hızlı pişen yulaf lapası, tuz, su, muz, az yağlı dondurulmuş yoğurt, taze nane yaprağı. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Nebraska Cooperative Extension. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Banana split yulaf lapası | 282 | 11 g |
| Basit yeşil smoothie | 283 | 12 g |
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Nebraska Cooperative Extension. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.