Muzlu cevizli yulaf lapası
Muzların yemeye hazır olmadan ya da çok olgun, ezilmiş muz isteyen bir tarifte kullanmadan önce olgunlaşmaya başladıysa, dondurucuya at ve kullanmadan önce çöz. Kabuğu iyice kararacak ama muzun tadı ve dokusu tam kullanıma hazır olacak.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 304 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır.
- 2/3 su bardağı 2 su bardağı suyla karıştırılmış yağsız süt tozu, veya 2 su bardağı sıvı yağsız ya da az yağlı süt
- 1/16 çay kaşığı tuz (bir tutam), isteğe bağlı
- 2 3/4 su bardağı su
- 2 su bardağı hızlı pişen yulaf ezmesi
- 2 olgun muz, ezilmiş
- 2 yemek kaşığı %100 akçaağaç şurubu
- 2 yemek kaşığı ceviz, doğranmış
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 5 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Küçük bir tencerede sulandırılmış yağsız süt tozunu, tuzu ve kalan suyu birleştir. Orta ateşte, buğu çıkarana ama kaynamayana kadar ısıt.
- 3
Yulaf ezmesini ekle ve kremamsı kıvam alana kadar karıştırarak 1 ila 2 dakika pişir.
- 4
Tencereyi ocaktan al, ezilmiş muzu ve akçaağaç şurubunu karıştır. 4 kaseye paylaştır, üzerine ceviz serp ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve 304 kcal, 10 g protein, 55 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 304 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 55 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 22 g |
| ilave şeker | 6 g |
| Yağ | 5 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,4 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 186 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 301 mg |
| Potasyum | 592 mg |
| Sodyum | 107 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 15 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 75 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12 vitamini | 0,5 µg |
| Kolin | 43 mg |
Sık sorulan sorular
Muzlu cevizli yulaf lapası kaç kalori?
Muzlu cevizli yulaf lapası porsiyon başına 304 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/4'ü kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Muzlu cevizli yulaf lapası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın; bunun 5 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
Muzlu cevizli yulaf lapası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 55 g karbonhidrat ve 5 g yağ, 5 g lif ve 107 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Muzlu cevizli yulaf lapası için neler gerekiyor?
7 malzeme: 2 su bardağı suyla karıştırılmış yağsız süt tozu, tuz (bir tutam), su, hızlı pişen yulaf ezmesi, olgun muz, %100 akçaağaç şurubu ve diğerleri. Tarif 4 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.