İspanyol omleti
Bu tarifin tadını günün her öğününde çıkarabilirsin. Sevdiğin acı sosla lezzetini bir kat daha artır.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 298 kcal
- Süre
- 1 sa 15 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon omletin 1/5'i kadardır.
- 5 küçük patates, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ ya da yapışmaz pişirme spreyi
- 1/2 orta boy soğan, ince kıyılmış
- 1 orta boy kabak, dilimlenmiş
- 1 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş yeşil/kırmızı dolmalık biber
- 5 orta boy mantar, dilimlenmiş
- 3 yumurta
- 5 yumurta akı
- otlu karabiber ve sarımsaklı tuz, tadına göre
- 3 ons rendelenmiş yarım yağlı mozzarella peyniri
- 1 yemek kaşığı parmesan peyniri
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 190 °C'ye ısıt.
- 3
Patatesleri kaynar suda yumuşayana kadar pişir.
- 4
Yapışmaz bir tavaya yağ veya bitkisel sprey ekle ve orta ateşte ısıt.
- 5
Soğanı ekle ve kızarana kadar soteleye. Sebzeleri ekle ve yumuşayıp kızarmayana kadar soteleye.
- 6
Orta boy bir karıştırma kabında yumurtaları, yumurta aklarını, karabiberi, sarımsaklı tuzu ve mozzarella peynirini hafifçe çırp. Yumurta-peynir karışımını pişmiş sebzelerin içine karıştır.
- 7
23 cm'lik bir turta kalıbını veya fırına dayanıklı tavayı yağla veya spreyle. Patates ve yumurta karışımını kalıba aktar. Üzerine parmesan peyniri serp ve omlet sertleşip üzeri kızarana kadar yaklaşık 20 ila 30 dakika pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon omletin 1/5'i kadardır ve 298 kcal, 16 g protein, 37 g karbonhidrat ve 10 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 298 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 37 g |
| lif | 4 g |
| şekerler | 6 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 10 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 135 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 179 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 295 mg |
| Potasyum | 1098 mg |
| Sodyum | 245 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 24 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 105 µg |
|---|---|
| C vitamini | 53 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 87 µg |
| B12 vitamini | 0,6 µg |
| Kolin | 134 mg |
Sık sorulan sorular
İspanyol omleti kaç kalori?
İspanyol omleti porsiyon başına 298 kcal içerir. Bir porsiyon omletin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
İspanyol omleti ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 55 dk pişirme.
İspanyol omleti hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 37 g karbonhidrat ve 10 g yağ, 4 g lif ve 245 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İspanyol omleti için neler gerekiyor?
11 malzeme: küçük patates, soyulmuş ve dilimlenmiş, zeytinyağı, orta boy soğan, ince kıyılmış, orta boy kabak, dilimlenmiş, ince dilimlenmiş yeşil/kırmızı dolmalık biber, orta boy mantar, dilimlenmiş ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Basit yeşil smoothie | 283 | 12 g |
| Fıstık ezmeli muz smoothie'si | 288 | 11 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Control Your Diabetes for Life: Recipes and Meal Planner Guide US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC) National Diabetes Education Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.