Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf
Süt, yoğurt ve ahududu karışımı kuru yulafla birleşerek pürüzsüz, önceden hazırlanabilen bir kahvaltı oluyor. Karıştır ve ertesi gün için buzdolabında bir gece bekletmen yeterli.
- Porsiyon
- 1
- Kalori
- 305 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
1 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1/2 su bardağı az yağlı süt, daha koyu bir yulaf için daha azını kullanabilirsin
- 1/4 su bardağı yağsız Greek yoğurt
- 2 çay kaşığı bal
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı vanilya özütü
- 1/2 su bardağı pişmemiş yulaf ezmesi
- 1/4 su bardağı dondurulmuş ahududu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk
- 1
Sütü, Greek yoğurdu, balı, tarçını ve vanilya özütünü kapaklı bir kap veya kavanozda birleştir.
- 2
Yulafı ekle ve iyice karıştır.
- 3
Üzerine ahududu ekle veya yulaf karışımına hafifçe yedir.
- 4
Üzerini kapat ve 8 saat ila bir gece boyunca buzdolabında bekle.
- 5
Soğuk olarak tadını çıkar, ya da istersen ısıtarak ye.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 305 kcal, 16 g protein, 52 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 305 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 21 g |
| ilave şeker | 11 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 9 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 259 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 385 mg |
| Potasyum | 493 mg |
| Sodyum | 73 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 20 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 72 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 4 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12 vitamini | 1,2 µg |
| Kolin | 52 mg |
Sık sorulan sorular
Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf kaç kalori?
Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf porsiyon başına 305 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 1 porsiyona yeter.
Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın.
Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 16 g protein, 52 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 7 g lif ve 73 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf için neler gerekiyor?
7 malzeme: az yağlı süt, yağsız Greek yoğurt, bal, tarçın, vanilya özütü, pişmemiş yulaf ezmesi ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Meyveli, bir gece bekletilmiş yulaf | 305 | 16 g |
| Taze salsalı dolmalık biberli ve Vidalia soğanlı strata | 295 | 20 g |
| İspanyol omleti | 298 | 16 g |
| Fıstık ezmeli muzlu kahvaltı shake'i | 302 | 13 g |
| Muzlu cevizli yulaf lapası | 304 | 10 g |
| Yumurtalı tatlı patates kavurması | 317 | 17 g |
| Domatesli ve sarımsaklı omlet | 322 | 29 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.