Batido (smoothie)
Bu ferahlatıcı smoothie papaya, muz ve yoğurdun karışımı; kahvaltının doyurucu bir parçası olabilir ya da günün her saati keyifle içilebilir. Farklı lezzetler için dondurulmuş veya taze yaban meyveleri de ekleyebilirsin.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 135 kcal
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 8 ons kadardır.
- 2 su bardağı papaya parçası, taze veya dondurulmuş
- 2 muz, çok olgun, dilimlenmiş
- 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt
- 1 su bardağı buz küpü
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk
- 1
Tüm malzemeleri blendera koy.
- 2
Kapağını sıkıca kapat. Blenderi orta hıza ayarla ve buz kırılıp karışım pürüzsüz olana kadar yaklaşık 1 dakika çalıştır.
- 3
Hemen servis et ya da üzerini kapatıp buzdolabında 4 saate kadar sakla.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 8 ons kadardır ve 135 kcal, 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 135 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 21 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 134 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 110 mg |
| Potasyum | 499 mg |
| Sodyum | 52 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 3 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 48 µg |
|---|---|
| C vitamini | 58 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 2 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 47 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 21 mg |
Sık sorulan sorular
Batido (smoothie) kaç kalori?
Batido (smoothie) porsiyon başına 135 kcal içerir. Bir porsiyon 8 ons kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Batido (smoothie) ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 10 dk hesaplayın.
Batido (smoothie) hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 28 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 2 g lif ve 52 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Batido (smoothie) için neler gerekiyor?
4 malzeme: papaya parçası, muz, sade az yağlı yoğurt, buz küpü. Tarif 3 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Yulaflı ekmek | 124 | 4 g |
| Yaz esintisi smoothie | 131 | 6 g |
| Fransız usulü ıspanaklı frittata | 132 | 10 g |
| Mükemmel balkabaklı pankek | 132 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
| Tatlı patatesli pankek | 145 | 3 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.