Yulaflı ekmek
Tam tahılla dolu bu lezzetli ekmek, üzerine reçel veya fıstık ezmesi sürülerek atıştırmalık olarak birebir.
- Porsiyon
- 20
- Kalori
- 124 kcal
- Süre
- 3 sa 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
20 porsiyon için. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır.
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 çay kaşığı tuz
- 1 1/2 su bardağı kaynar su
- 1 paket kuru maya
- 1/4 su bardağı ılık su, 40 ila 46 °C
- 1/4 su bardağı melas
- 1 1/2 yemek kaşığı bitkisel yağ
- 2 su bardağı tam buğday unu
- 2 su bardağı un
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 2 sa 55 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir kapta yulaf ezmesini ve tuzu birleştir. Kaynar suyu ekleyip karıştır; ılık hale gelene kadar (40 ila 46 °C) soğut.
- 3
Küçük bir kapta mayayı 1/4 su bardağı ılık suda erit.
- 4
Maya suyunu, melası ve yağı soğumuş yulaf karışımına ekle. Tam buğday ununu ve 1 su bardağı unu karıştırarak ekle. Yoğurulabilecek sertlikte bir hamur elde edene kadar ilave un ekle.
- 5
Hamuru hafifçe unlanmış bir yüzeyde, pürüzsüz ve elastik olana kadar yaklaşık 5 dakika yoğur.
- 6
Hamuru hafifçe yağlanmış bir kaba koy, üstünü de yağlamak için çevir. Temiz bir havluyla ört; sıcak bir yerde iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.
- 7
Hamurun havasını al; temiz bir yüzeye al. Hamuru şekillendir ve yağlanmış 23x13 cm'lik kalıba yerleştir. Temiz bir havluyla ört; sıcak bir yerde neredeyse iki katına çıkana kadar yaklaşık 1 saat mayalanmaya bırak.
- 8
Fırını 190 °C'ye ısıt. 50 dakika veya vurulduğunda içi boş gibi ses verene kadar pişir. Ekmek çok hızlı kızarırsa pişirirken üzerini alüminyum folyoyla ört. Ekmeği kalıptan çıkar ve bir ızgara üzerinde soğut.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır ve 124 kcal, 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 124 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Karbonhidrat | 24 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 3 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 17 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 76 mg |
| Potasyum | 133 mg |
| Sodyum | 121 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 14 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 0 µg |
|---|---|
| C vitamini | 0 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 1 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 51 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 7 mg |
Sık sorulan sorular
Yulaflı ekmek kaç kalori?
Yulaflı ekmek porsiyon başına 124 kcal içerir. Bir porsiyon 1 dilim, tarifin 1/20'si kadardır ve tarif 20 porsiyona yeter.
Yulaflı ekmek ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 3 sa 15 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 2 sa 55 dk pişirme.
Yulaflı ekmek hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 121 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Yulaflı ekmek için neler gerekiyor?
9 malzeme: yulaf ezmesi, tuz, kaynar su, paket kuru maya, ılık su, melas ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Yulaflı ekmek | 124 | 4 g |
| Fransız tostu | 123 | 7 g |
| Yaz esintisi smoothie | 131 | 6 g |
| Fransız usulü ıspanaklı frittata | 132 | 10 g |
| Mükemmel balkabaklı pankek | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Cooking Up Fun - Yeast Breads Cornell University Cooperative Extension Division of Nutritional Sciences. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.