Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı
Mikrodalgada hazırlanan bu hızlı ve kolay kahvaltı karışımını dene. Porsiyonları küçük poşetlere koy; yoğurt ve muzla birlikte servis ederek doyurucu, gitmeden önce yiyebileceğin bir kahvaltı hazırla!
- Porsiyon
- 10
- Kalori
- 139 kcal
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
10 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon: yarım su bardağı kadardır.
- 1/4 su bardağı şeker
- 1 çay kaşığı toz tarçın
- 1/4 su bardağı kap tipi margarin
- 1 1/2 su bardağı kare şeklinde tam tahıllı mısır gevreği
- 1 1/2 su bardağı kare şeklinde tam tahıllı pirinç gevreği
- 1 1/2 su bardağı kare şeklinde tam tahıllı buğday gevreği
- 1/2 su bardağı kuru üzüm veya kuru turna yemişi
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 5 dk
- 1
Küçük bir kapta şekeri ve tarçını karıştır, kenara koy.
- 2
Büyük, mikrodalgaya uygun bir kapta margarini kapağını kapatmadan yüksek ayarda yaklaşık 40 saniye, ya da eriyene kadar mikrodalgada ısıt.
- 3
Gevrekleri ekle ve eşit şekilde kaplanana kadar karıştır. Kapağını kapatmadan 2 dakika mikrodalgada pişir, 1 dakika sonra karıştır.
- 4
Şeker karışımının yarısını gevreklerin üzerine eşit şekilde serp; karıştır. Kalan şeker karışımını da serp; karıştır.
- 5
Kapağını kapatmadan 1 dakika daha mikrodalgada pişir.
- 6
Kuru üzüm veya kuru turna yemişini karıştır. Soğuması için kağıt havlu üzerine yay.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon: yarım su bardağı kadardır ve 139 kcal, 2 g protein, 25 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 139 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Karbonhidrat | 25 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 12 g |
| ilave şeker | 7 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 69 mg |
|---|---|
| Demir | 5 mg |
| Fosfor | 28 mg |
| Potasyum | 83 mg |
| Sodyum | 161 mg |
| Çinko | 0 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 2 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 46 µg |
|---|---|
| C vitamini | 4 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 41 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 3 mg |
Sık sorulan sorular
Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı kaç kalori?
Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı porsiyon başına 139 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon: yarım su bardağı kadardır ve tarif 10 porsiyona yeter.
Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 15 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 5 dk pişirme.
Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 2 g protein, 25 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 2 g lif ve 161 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı için neler gerekiyor?
7 malzeme: şeker, toz tarçın, kap tipi margarin, kare şeklinde tam tahıllı mısır gevreği, kare şeklinde tam tahıllı pirinç gevreği, kare şeklinde tam tahıllı buğday gevreği ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tarçınlı kuru üzümlü kahvaltı karışımı | 139 | 2 g |
| Yaz esintisi smoothie | 131 | 6 g |
| Fransız usulü ıspanaklı frittata | 132 | 10 g |
| Mükemmel balkabaklı pankek | 132 | 4 g |
| Batido (smoothie) | 135 | 4 g |
| Tatlı patatesli pankek | 145 | 3 g |
| Kabaklı çırpılmış yumurta | 150 | 6 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Kahvaltı.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's). Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.