Beş mutluluk eriştesi
Havuç, bambu filizi, mantar, soya fasulyesi filizi ve yeşil soğanın eşlik ettiği kızarmış erişteyi basit bir sosla tadın.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 386 kcal
- Süre
- 39 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır.
- 10 su bardağı su
- 1 libre yumurtalı erişte
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ, bölünmüş
- 3 su bardağı soya fasulyesi filizi
- 1 su bardağı bambu filizi, ince şeritler halinde julyen doğranmış
- 1/2 su bardağı havuç, rendelenmiş
- 2 kuru shiitake mantarı (veya yaklaşık 1/2 su bardağı, suda bekletilmiş, sapları çıkarılmış ve julyen doğranmış)
- 2 yeşil soğan
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 1 çay kaşığı şeker
- 1 yemek kaşığı düşük sodyumlu soya sosu
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 24 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tencerede 10 su bardağı suyu yüksek ateşte kaynat. Erişteyi kaynayan suda yumuşayana yani "al dente" kıvama gelene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika haşla; suyunu süz ve kenara ayır.
- 3
Yapışmaz bir wok ya da tavayı yüksek ateşte ısıt. 1/2 yemek kaşığı yağı ekleyip tavanın tabanını kaplayacak şekilde döndür, erişteyi ekle ve altın rengi olana kadar yaklaşık 7 ila 10 dakika kızart. Erişteyi woktan al.
- 4
Woka kalan 1/2 yemek kaşığı yağı ekle, sebzeleri ekle ve tam pişene kadar yaklaşık 5 ila 7 dakika karıştırarak pişir.
- 5
Erişteyi tekrar woka al, tuzu, şekeri ve soya sosunu ekle.
- 6
Karıştırıp servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve 386 kcal, 13 g protein, 66 g karbonhidrat ve 8 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 386 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 66 g |
| lif | 5 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 1 g |
| Yağ | 8 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 3 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 69 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 62 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 231 mg |
| Potasyum | 375 mg |
| Sodyum | 396 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 57 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 109 µg |
|---|---|
| C vitamini | 9 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 32 µg |
| Tiamin (B1) | 0,8 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,2 mg |
| Folat | 370 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 72 mg |
Sık sorulan sorular
Beş mutluluk eriştesi kaç kalori?
Beş mutluluk eriştesi porsiyon başına 386 kcal içerir. Bir porsiyon 1 1/2 su bardağı kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Beş mutluluk eriştesi ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 39 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 24 dk pişirme.
Beş mutluluk eriştesi hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 66 g karbonhidrat ve 8 g yağ, 5 g lif ve 396 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Beş mutluluk eriştesi için neler gerekiyor?
11 malzeme: su, yumurtalı erişte, zeytinyağı, soya fasulyesi filizi, bambu filizi, havuç ve diğerleri. Tarif 6 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: EatFresh California Department of Social Services. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Beş mutluluk eriştesi | 386 | 13 g |
| Köri soslu kinoa ve karnabahar | 382 | 14 g |
| Elmalı mısır chilisi | 384 | 21 g |
| Yayın balığı güveci ve pilav | 384 | 23 g |
| Hindi köftesi | 385 | 30 g |
| Tavuklu güveç | 389 | 23 g |
| İtalyan sebzeleri | 390 | 15 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: EatFresh California Department of Social Services. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.