İtalyan sebzeleri
Bu tarif dakikalar içinde hazırlanır! Karnabahar ve brokoli, bu sebze dolu makarna yemeğine çıtırlık ve lif katıyor! Tarifte fesleğen artarsa, harika bir garnitür olarak değerlendirebilirsin!
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 390 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 2 su bardağı su
- 1 su bardağı brokoli çiçeği
- 1 su bardağı karnabahar çiçeği
- 2 küçük kabak, dilimlenmiş
- 1 küçük soğan, küp doğranmış
- 3 sap kereviz, doğranmış
- 1 kutu düşük sodyumlu domates sosu, 8 ons
- 2 çay kaşığı fesleğen
- tuz, 1 çay kaşığı, isteğe bağlı
- 1 libre paket makarna, istediğin şekilde, pişmiş
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 10 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Bir tencereye 1 su bardağı sıcak su koy.
- 3
Sebzeleri ekle ve 5 dakika pişir.
- 4
Domates sosunu, kalan su bardağı suyu, fesleğeni ve tuzu ekle.
- 5
İyice ısınana kadar kısık ateşte pişir.
- 6
Pişmiş makarnayla servis et.
- 7
Artanları buzdolabına kaldır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 390 kcal, 15 g protein, 77 g karbonhidrat ve 3 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 390 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 77 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 7 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 3 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 74 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 198 mg |
| Potasyum | 661 mg |
| Sodyum | 45 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 57 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 27 µg |
|---|---|
| C vitamini | 37 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 37 µg |
| Tiamin (B1) | 0,7 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 5 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 301 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
İtalyan sebzeleri kaç kalori?
İtalyan sebzeleri porsiyon başına 390 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
İtalyan sebzeleri ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 10 dk pişirme.
İtalyan sebzeleri hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 77 g karbonhidrat ve 3 g yağ, 7 g lif ve 45 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
İtalyan sebzeleri için neler gerekiyor?
10 malzeme: su, brokoli çiçeği, karnabahar çiçeği, küçük kabak, küçük soğan, sap kereviz ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| İtalyan sebzeleri | 390 | 15 g |
| Elmalı mısır chilisi | 384 | 21 g |
| Yayın balığı güveci ve pilav | 384 | 23 g |
| Hindi köftesi | 385 | 30 g |
| Beş mutluluk eriştesi | 386 | 13 g |
| Tavuklu güveç | 389 | 23 g |
| Sihirli karışım | 397 | 22 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.