Buğday taneli chili
Buğday taneleri bu lezzet dolu chili tarifine eşsiz bir doku katıyor. Bu doyurucu, rengarenk tek tencere yemeği herkesin beğenisini kazanacak.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 232 kcal
- Süre
- 2 sa 16 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır.
- 1 su bardağı buğday tanesi
- 3 su bardağı su
- 1 büyük soğan, doğranmış
- 1/2 doğranmış yeşil biber
- 1/2 doğranmış sarı biber
- 4 çay kaşığı toz chili biberi, tadına göre
- 1/4 çay kaşığı acı biber sosu
- 1/8 çay kaşığı karabiber
- 1 tuz eklenmemiş domates sosu (8 ons)
- 2 küp doğranmış domates konservesi (14,5 ons)
- 2 su bardağı %99 yağsız, düşük sodyumlu dana eti suyu
- 1 düşük sodyumlu kırmızı fasulye konservesi (15 ons)
- 1 düşük sodyumlu beyaz fasulye konservesi (15 ons)
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 2 sa 1 dk
- 1
Buğday tanelerini 3 su bardağı suda 1 saat, yumuşayana kadar pişir; gerekirse su ekle; suyunu süz.
- 2
Soğuk suyla durula ve iyice süz.
- 3
Mikrodalgada orta ısıda soğanı, yeşil ve sarı biberleri istediğin yumuşaklığa gelene kadar 1 dakika pişir.
- 4
4 litrelik bir tencerede kalan malzemeleri buğday taneleri ve mikrodalgada pişirdiğin sebzelerle birleştir.
- 5
Ocakta kaynamaya getir ve arada karıştırarak, istediğin kıvama gelene kadar 1 saat kapağı açık kısık ateşte pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve 232 kcal, 13 g protein, 46 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 232 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Karbonhidrat | 46 g |
| lif | 12 g |
| şekerler | 9 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 102 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Potasyum | 804 mg |
| Sodyum | 452 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 25 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 59 µg |
|---|---|
| C vitamini | 35 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,8 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 3 mg |
| B6 vitamini | 0,4 mg |
| Folat | 82 µg |
| B12 vitamini | 0,0 µg |
| Kolin | 46 mg |
Sık sorulan sorular
Buğday taneli chili kaç kalori?
Buğday taneli chili porsiyon başına 232 kcal içerir. Bir porsiyon 1 porsiyon kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Buğday taneli chili ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 2 sa 16 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 2 sa 1 dk pişirme.
Buğday taneli chili hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 13 g protein, 46 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 12 g lif ve 452 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Buğday taneli chili için neler gerekiyor?
13 malzeme: buğday tanesi, su, büyük soğan, doğranmış, doğranmış yeşil biber, doğranmış sarı biber, toz chili biberi, tadına göre ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Buğday taneli chili | 232 | 13 g |
| Brokolili fırın patatesi | 231 | 10 g |
| İtalyan usulü brokoli ve makarna | 231 | 9 g |
| Salsa criollalı Arjantin usulü ızgara biftek | 231 | 26 g |
| Marine dana eti | 232 | 18 g |
| Fırınlanmış hindi köftesi | 233 | 19 g |
| Tavuklu ve sebzeli kızarmış pirinç | 233 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.