Büyükannenin iç harcı
Bu iç harç elma, kereviz ve soğan sayesinde hem çıtır hem de lezzetli. Tam buğday ekmeği de tarife bir tam tahıl desteği katıyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 121 kcal
- Süre
- 1 sa 20 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (123 g) kadardır.
- 8 dilim küp doğranmış tam buğday ekmeği, veya beyaz ekmek ya da bayat sandviç ekmeği
- 1/3 su bardağı su
- 1/2 su bardağı soğan, doğranmış
- 1/2 su bardağı kereviz, doğranmış
- 1 çay kaşığı kuru maydanoz, veya 1 yemek kaşığı doğranmış taze maydanoz
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı karabiber
- 1 1/2 su bardağı yağsız süt
- 1 yumurta, hafifçe çırpılmış
- 2 elma, isteğe bağlı, orta boy, soyulmuş, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış, ya da 1/4 su bardağı kuru üzüm
- kuru üzüm, isteğe bağlı, 1/4 su bardağı
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 1 sa 5 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
Ekmek küplerini büyük bir kaba koy. Kenara ayır.
- 4
Suyu orta boy bir tencereye koy. Soğanı, kerevizi, maydanozu, tuzu ve karabiberi ekle. 5 dakika pişir. Suyunu süzme. Ekmek küplerinin üzerine dök.
- 5
Sütü ve yumurtayı karıştır. İstersen elmayı ve kuru üzümü de nazikçe karıştır.
- 6
Yağlanmış 2 litrelik bir fırın kabına kaşıkla aktar.
- 7
175 °C'de 1 saat pişir.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/8'i (123 g) kadardır ve 121 kcal, 7 g protein, 19 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 121 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Karbonhidrat | 19 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 4 g |
| ilave şeker | 2 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 1 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 27 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 129 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 142 mg |
| Potasyum | 211 mg |
| Sodyum | 270 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 12 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 42 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 1 µg |
| E vitamini | 0 mg |
| K vitamini | 6 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 2 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 25 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 40 mg |
Sık sorulan sorular
Büyükannenin iç harcı kaç kalori?
Büyükannenin iç harcı porsiyon başına 121 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/8'i (123 g) kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Büyükannenin iç harcı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 1 sa 20 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 1 sa 5 dk pişirme.
Büyükannenin iç harcı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 7 g protein, 19 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 2 g lif ve 270 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Büyükannenin iç harcı için neler gerekiyor?
11 malzeme: küp doğranmış tam buğday ekmeği, su, soğan, kereviz, kuru maydanoz, tuz ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Büyükannenin iç harcı | 121 | 7 g |
| Ispanaklı fırın pilavı | 119 | 10 g |
| Fırında kızartılmış yuka | 121 | 1 g |
| Somon çubuklarına bayıl | 121 | 14 g |
| Tütsülenmiş domuz incik ve yayla fasulyesi | 121 | 7 g |
| İspanyol usulü fırında balık | 122 | 18 g |
| Fırında köfte | 123 | 12 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: University of Wisconsin Cooperative Extension Service Family Living Program. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.