Ispanaklı fırın pilavı
Bu vejetaryen yemek, yeşil yapraklı sebzeleri ve lif oranı yüksek esmer pirinci bir araya getirerek doyurucu bir ana yemek ya da garnitür oluşturuyor.
- Porsiyon
- 8
- Kalori
- 119 kcal
- Süre
- 45 dk
- Zorluk
- Orta
Malzemeler
8 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır.
- yapışmaz pişirme spreyi
- 1 paket (10 ons) dondurulmuş, çözülmüş ıspanak
- 1 su bardağı pişmiş esmer pirinç
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı, veya tercih ettiğin başka bir yağ
- 1 su bardağı sıvı yumurta akı ikamesi
- 3/4 su bardağı rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri
- 1 su bardağı yağsız süt
- 1/2 orta boy doğranmış soğan
- 1/2 çay kaşığı Worcestershire sosu
- 1/4 çay kaşığı kuru mercanköşk
- 1/4 çay kaşığı kuru kekik
- 1/4 çay kaşığı kuru biberiye
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 15 dk · Pişirme 30 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 175 °C'ye ısıt.
- 3
2 litrelik fırın kabını pişirme spreyiyle yağla.
- 4
Çözülmüş ıspanağı bir süzgeçe koy ve fazla suyunu çıkarmak için bastır.
- 5
Ispanağı büyük bir kaba al ve kalan malzemeleri ekle. İyice karışana kadar karıştır.
- 6
Karışımı fırın kabına aktar ve önceden ısıtılmış fırına yerleştir. 30 dakika pişir.
- 7
Güveci sekiz kareye böl ve servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve 119 kcal, 10 g protein, 12 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 119 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Karbonhidrat | 12 g |
| lif | 2 g |
| şekerler | 3 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 4 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 1 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 203 mg |
|---|---|
| Demir | 1 mg |
| Fosfor | 153 mg |
| Potasyum | 257 mg |
| Sodyum | 182 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 12 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 247 µg |
|---|---|
| C vitamini | 1 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 2 mg |
| K vitamini | 194 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 1 mg |
| B6 vitamini | 0,1 mg |
| Folat | 50 µg |
| B12 vitamini | 0,3 µg |
| Kolin | 19 mg |
Sık sorulan sorular
Ispanaklı fırın pilavı kaç kalori?
Ispanaklı fırın pilavı porsiyon başına 119 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı kadardır ve tarif 8 porsiyona yeter.
Ispanaklı fırın pilavı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 45 dk hesaplayın; bunun 15 dk hazırlık, 30 dk pişirme.
Ispanaklı fırın pilavı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 10 g protein, 12 g karbonhidrat ve 4 g yağ, 2 g lif ve 182 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Ispanaklı fırın pilavı için neler gerekiyor?
12 malzeme: yapışmaz pişirme spreyi, dondurulmuş, çözülmüş ıspanak, pişmiş esmer pirinç, zeytinyağı, sıvı yumurta akı ikamesi, rendelenmiş yağsız mozzarella peyniri ve diğerleri. Tarif 7 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Ispanaklı fırın pilavı | 119 | 10 g |
| Mercimekli güveç | 117 | 7 g |
| Pazı ve turna yemişi | 118 | 1 g |
| Lahana sarması güveci | 119 | 8 g |
| Büyükannenin iç harcı | 121 | 7 g |
| Fırında kızartılmış yuka | 121 | 1 g |
| Somon çubuklarına bayıl | 121 | 14 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.