Çıtır taquitos
Taze Pico de Gallo, pişmiş tavuk, sebzeler ve peynir bir araya gelerek bu lezzetli taquitosu oluşturuyor; sağlıklı bir öğün veya atıştırmalık için kızartılmıyor, fırınlanıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 322 kcal
- Süre
- 40 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 3 taquitos kadardır.
- 1 1/2 Pico de Gallo, bölünmüş
- 1/2 su bardağı pişmiş ince doğranmış tavuk
- 1/2 su bardağı tuz eklenmemiş konserve mısır, veya dondurulmuş, çözülmüş
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşil soğan
- 1/4 su bardağı doğranmış yeşil dolmalık biber
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı çedar, veya Monterey jack ya da queso fresco
- 12 mısır tortillası
- 2 çay kaşığı bitkisel yağ, veya tercih ettiğin başka bir yağ
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Fırını 220 °C'ye ısıt. Orta boy bir kapta 1 su bardağı Pico de Gallo'yu, tavuğu, mısırı, yeşil soğanı, dolmalık biberi ve peyniri birleştir.
- 3
Tortillaları ocakta veya mikrodalgada yumuşat, her tortillanın ortasına tepeleme bir yemek kaşığı harç koy. Sıkıca sarıp her birini kürdanla sabitle.
- 4
Sarılmış tortillaları dikiş tarafı altta kalacak şekilde fırın tepsisine diz ve her birini hafifçe yağla fırçala. Çıtırlaşıp hafif kızarana kadar 10 ila 15 dakika pişir.
- 5
Her tabağa 3 taquitos koy ve kalan Pico de Gallo ile servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3 taquitos kadardır ve 322 kcal, 15 g protein, 48 g karbonhidrat ve 9 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 322 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Karbonhidrat | 48 g |
| lif | 7 g |
| şekerler | 5 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 9 g |
| doymuş yağ | 3 g |
| tekli doymamış yağ | 2 g |
| çoklu doymamış yağ | 2 g |
| Linoleik asit | 2 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 27 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 195 mg |
|---|---|
| Demir | 2 mg |
| Fosfor | 421 mg |
| Potasyum | 486 mg |
| Sodyum | 213 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 16 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 49 µg |
|---|---|
| C vitamini | 27 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 23 µg |
| Tiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 35 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 38 mg |
Sık sorulan sorular
Çıtır taquitos kaç kalori?
Çıtır taquitos porsiyon başına 322 kcal içerir. Bir porsiyon 3 taquitos kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Çıtır taquitos ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 40 dk hesaplayın; bunun 20 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Çıtır taquitos hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 15 g protein, 48 g karbonhidrat ve 9 g yağ, 7 g lif ve 213 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çıtır taquitos için neler gerekiyor?
8 malzeme: Pico de Gallo, bölünmüş, pişmiş ince doğranmış tavuk, tuz eklenmemiş konserve mısır, doğranmış yeşil soğan, doğranmış yeşil dolmalık biber, rendelenmiş az yağlı çedar ve diğerleri. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çıtır taquitos | 322 | 15 g |
| Katmanlı fırın patatesi | 320 | 10 g |
| Ananaslı domuz eti | 321 | 42 g |
| Chili'li domatesli makarna | 321 | 26 g |
| Tek tavada taco pilavı | 323 | 20 g |
| Bosna usulü güveç | 324 | 24 g |
| Primavera soslu fırın patates | 324 | 11 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.