Primavera soslu fırın patates
Dondurulmuş sebzelerle karıştırılan basit bir primavera sosu, fırın patatesi yepyeni bir seviyeye taşıyor.
- Porsiyon
- 4
- Kalori
- 324 kcal
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
4 porsiyon için. Bir porsiyon 1 patates ve üzerinin 1/4'ü, tarifin 1/4'ü (475 g) kadardır.
- 4 orta boy patates
- 4 su bardağı karışık sebze, dondurulmuş
- 1 su bardağı yağsız ekşi krema
- 1/2 çay kaşığı kuru oregano
- 1/2 çay kaşığı kuru fesleğen
- karabiber, tadına göre
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Her patatesi çatalla birkaç kez delik delik yap. Mikrodalgada yüksek güçte yumuşayana kadar, patates başına yaklaşık 3 ila 4 dakika pişir.
- 3
Karışık sebzeleri ısınana kadar buharda pişir.
- 4
Ekşi kremayı otlar ve karabiberle karıştır.
- 5
Patatesleri ortadan yar ve buharda pişmiş sebzelerle doldur. Üzerine ekşi kremayı koy ve sıcak servis et.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 1 patates ve üzerinin 1/4'ü, tarifin 1/4'ü (475 g) kadardır ve 324 kcal, 11 g protein, 69 g karbonhidrat ve 1 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 324 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Karbonhidrat | 69 g |
| lif | 12 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 1 g |
| doymuş yağ | 0 g |
| tekli doymamış yağ | 0 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 5 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 153 mg |
|---|---|
| Demir | 4 mg |
| Fosfor | 271 mg |
| Potasyum | 1312 mg |
| Sodyum | 166 mg |
| Çinko | 2 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 4 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 430 µg |
|---|---|
| C vitamini | 22 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 50 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niasin (B3) | 4 mg |
| B6 vitamini | 0,7 mg |
| Folat | 91 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 81 mg |
Sık sorulan sorular
Primavera soslu fırın patates kaç kalori?
Primavera soslu fırın patates porsiyon başına 324 kcal içerir. Bir porsiyon 1 patates ve üzerinin 1/4'ü, tarifin 1/4'ü (475 g) kadardır ve tarif 4 porsiyona yeter.
Primavera soslu fırın patates ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 30 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 20 dk pişirme.
Primavera soslu fırın patates hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 11 g protein, 69 g karbonhidrat ve 1 g yağ, 12 g lif ve 166 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Primavera soslu fırın patates için neler gerekiyor?
6 malzeme: orta boy patates, karışık sebze, yağsız ekşi krema, kuru oregano, kuru fesleğen, karabiber. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Food and Health Communications, Inc.. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Primavera soslu fırın patates | 324 | 11 g |
| Ananaslı domuz eti | 321 | 42 g |
| Chili'li domatesli makarna | 321 | 26 g |
| Çıtır taquitos | 322 | 15 g |
| Tek tavada taco pilavı | 323 | 20 g |
| Bosna usulü güveç | 324 | 24 g |
| Brokolili makarna ve peynir | 326 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Food and Health Communications, Inc.. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.