Tek tavada taco pilavı
Bu hızlı tek tava yemeğini dene, kısa sürede ailenin favorisi olabilir.
- Porsiyon
- 6
- Kalori
- 323 kcal
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
6 porsiyon için. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır.
- 1 libre %85 yağsız hindi kıyması, veya yağsız dana kıyma
- 1 su bardağı doğranmış soğan
- 4 yemek kaşığı Chili ve baharat karışımı
- 2 kutu (10 ons, her biri) domates ve yeşil acı biber
- 3 su bardağı pişmiş esmer pilav
- 1/2 su bardağı rendelenmiş az yağlı peynir
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 10 dk · Pişirme 15 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Büyük bir tavada veya tencerede hindi kıymasını kızart ve soğanı pişir. Pişince kağıt havluyla fazla yağı al.
- 3
Peynir hariç kalan malzemeleri ekle ve karıştır.
- 4
İyice ısınana kadar pişir.
- 5
Servis etmeden önce üzerine peynir serp.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve 323 kcal, 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 13 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 323 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Karbonhidrat | 34 g |
| lif | 3 g |
| şekerler | 2 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 13 g |
| doymuş yağ | 4 g |
| tekli doymamış yağ | 4 g |
| çoklu doymamış yağ | 3 g |
| Linoleik asit | 3 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 63 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 160 mg |
|---|---|
| Demir | 3 mg |
| Fosfor | 319 mg |
| Potasyum | 435 mg |
| Sodyum | 515 mg |
| Çinko | 3 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 29 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 73 µg |
|---|---|
| C vitamini | 8 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 13 µg |
| Tiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niasin (B3) | 7 mg |
| B6 vitamini | 0,6 mg |
| Folat | 32 µg |
| B12 vitamini | 1,0 µg |
| Kolin | 55 mg |
Sık sorulan sorular
Tek tavada taco pilavı kaç kalori?
Tek tavada taco pilavı porsiyon başına 323 kcal içerir. Bir porsiyon tarifin 1/6'sı kadardır ve tarif 6 porsiyona yeter.
Tek tavada taco pilavı ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 25 dk hesaplayın; bunun 10 dk hazırlık, 15 dk pişirme.
Tek tavada taco pilavı hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 20 g protein, 34 g karbonhidrat ve 13 g yağ, 3 g lif ve 515 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Tek tavada taco pilavı için neler gerekiyor?
6 malzeme: %85 yağsız hindi kıyması, doğranmış soğan, Chili ve baharat karışımı, domates ve yeşil acı biber, pişmiş esmer pilav, rendelenmiş az yağlı peynir. Tarif 5 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Tek tavada taco pilavı | 323 | 20 g |
| Ananaslı domuz eti | 321 | 42 g |
| Chili'li domatesli makarna | 321 | 26 g |
| Çıtır taquitos | 322 | 15 g |
| Bosna usulü güveç | 324 | 24 g |
| Primavera soslu fırın patates | 324 | 11 g |
| Brokolili makarna ve peynir | 326 | 21 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Akşam yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Adapted from Spanish Rice, Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.