Çıtır tavuk salatası
Bu ana yemek tavuk, sebze ve meyvenin bir araya gelmesiyle oluşuyor. İster soğuk salata olarak ister doyurucu bir sandviç veya dürümün içi olarak afiyetle ye.
- Porsiyon
- 5
- Kalori
- 135 kcal
- Süre
- 20 dk
- Zorluk
- Kolay
Malzemeler
5 porsiyon için. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazır salata, tarifin 1/5'i kadardır.
- 2 su bardağı iri parçalanmış pişmiş tavuk
- 1/2 su bardağı sap kereviz
- 1/4 su bardağı yeşil dolmalık biber
- 1/4 soğan
- 1/2 salatalık
- 1/2 su bardağı çekirdeksiz üzüm
- 1 küçük küp doğranmış elma, kabuğu soyulmadan
- 1/4 su bardağı sade az yağlı yoğurt
Ölçüler orijinal Amerikan tarifinden alınmıştır. Bir su bardağı yaklaşık 240 ml'dir.
Yapılışı
Hazırlık 20 dk
- 1
Ellerini sabunla yıka.
- 2
Artan pişmiş tavuğu kullan, ya da 2 su bardağı tavuk parçası elde edecek kadar tavuk pişir.
- 3
Sap kerevizi ve yeşil biberi küçük parçalar halinde doğra.
- 4
Soğanın 1/4'ünü soy ve doğra.
- 5
Salatalığın yarısını soy ve doğra.
- 6
Elmayı parçalar halinde doğra. Kabuğunu soymana gerek yok.
- 7
Üzümleri ikiye kes.
- 8
Tüm malzemeleri büyük bir kapta birleştir. Karıştır.
Porsiyon başına besin değerleri
Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazır salata, tarifin 1/5'i kadardır ve 135 kcal, 18 g protein, 11 g karbonhidrat ve 2 g yağ içerir.
Enerji ve makro besinler
| Enerji | 135 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Karbonhidrat | 11 g |
| lif | 1 g |
| şekerler | 8 g |
| ilave şeker | 0 g |
| Yağ | 2 g |
| doymuş yağ | 1 g |
| tekli doymamış yağ | 1 g |
| çoklu doymamış yağ | 0 g |
| Linoleik asit | 0 g |
| Alfa-linolenik asit | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 54 mg |
Mineraller
| Kalsiyum | 39 mg |
|---|---|
| Demir | 0 mg |
| Fosfor | 160 mg |
| Potasyum | 373 mg |
| Sodyum | 45 mg |
| Çinko | 1 mg |
| Bakır | 0 mg |
| Selenyum | 17 mg |
Vitaminler
| A vitamini | 13 µg |
|---|---|
| C vitamini | 10 mg |
| D vitamini | 0 µg |
| E vitamini | 1 mg |
| K vitamini | 10 µg |
| Tiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niasin (B3) | 6 mg |
| B6 vitamini | 0,5 mg |
| Folat | 13 µg |
| B12 vitamini | 0,2 µg |
| Kolin | 49 mg |
Sık sorulan sorular
Çıtır tavuk salatası kaç kalori?
Çıtır tavuk salatası porsiyon başına 135 kcal içerir. Bir porsiyon 3/4 su bardağı hazır salata, tarifin 1/5'i kadardır ve tarif 5 porsiyona yeter.
Çıtır tavuk salatası ne kadar sürede hazırlanır?
Toplamda 20 dk hesaplayın.
Çıtır tavuk salatası hangi besin değerlerini içerir?
Porsiyon başına: 18 g protein, 11 g karbonhidrat ve 2 g yağ, 1 g lif ve 45 mg sodyum. Bu sayfadaki tam tablo, vitamin ve mineraller dahil 36 besin ögesini kapsar.
Çıtır tavuk salatası için neler gerekiyor?
8 malzeme: iri parçalanmış pişmiş tavuk, sap kereviz, yeşil dolmalık biber, soğan, salatalık, çekirdeksiz üzüm ve diğerleri. Tarif 8 adımdan oluşuyor.
Tarif nereden geliyor?
Tarif, ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı MyPlate'ten alınmıştır; katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Besin değerleri MyPlate'in kendi verileridir. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır ve Türkçeye çevrilmiştir.
Benzer kalorili tarifler
| Tarif | kcal / porsiyon | Protein |
|---|---|---|
| Çıtır tavuk salatası | 135 | 18 g |
| Soğuk yaban mersini çorbası | 132 | 5 g |
| Izgara ton balıklı Vidalia soğanı ve domates salatası | 133 | 13 g |
| Lezzetli az yağlı krem çorba | 136 | 13 g |
| Taze fesleğenli ve limonlu mısır salatası | 136 | 4 g |
| İlkbahar sebze çorbası | 137 | 5 g |
| Pazar usulü gazpaço | 138 | 5 g |
Bu kategorideki tüm tarifler: Öğle yemeği.
Kaynak ve yöntem
Tarif ve besin değerleri MyPlate kaynaklıdır — ABD Tarım Bakanlığı'nın beslenme portalı. Katkıda bulunan: Pennsylvania Nutrition Education Network. Materyal 17 U.S.C. §105 uyarınca kamu malıdır. Metin Türkçeye çevrilmiş ve editoryal olarak gözden geçirilmiştir. USDA bu sayfanın hazırlanmasına katılmamıştır ve Nutrola'yı önermez.
Güncellendi: 2026-08-22. Değerler porsiyon başınadır ve yol göstericidir: malzemeler, miktarlar ve pişirme yöntemi bunları etkiler. Kaynaklar ve lisanslar.